「拉伸」&「热身」大不同！3个要点告诉你！

跑了很久之后，你会发现跑前和跑后要做的事情其实差不多，都是从跑步姿势转变为健走、而后再到慢走姿势；

然后身体做一些静态&动态的拉伸...

但事实上，跑后的「拉伸」和跑前的「热身」有很大不同哦！

今天我们就从目标上来和大家聊聊，

3个不同之处在哪里！

心率：

跑前的热身是希望通过循序渐进的运动方式，来提升心率，让心率逐渐加快，最后达到能够适应跑步运动的阶段；

而跑后的拉伸则是要降低心率，从剧烈运动到舒缓运动，让心率逐渐平息下来。

肌肉：

跑前的热身希望通过健走、跳绳、原地活动等让肌肉“清醒过来”，这样不仅可以提升运动的舒适度和效果，而且可以有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤；

而跑后的拉伸则是希望通过完成某些特定的动作，有针对性地锻炼和强化某些部位的肌肉强度、柔韧性，从而消除肌肉疲劳，避免肌肉酸痛，为下一次运动打下坚实的基础。

身体状况：

跑前需要热身更重要的意义在于，我们可以通过强度不大的运动来自查自己当时的身体状况，如果在热身时候出现腹痛、抽筋、心脏不适等等不良状况，那么就说明我们当下不适合进行强度更高的跑步活动，这对于帮助我们避免运动危害是非常重要的一环；

而跑后的拉伸则是希望消除身体的疲劳，好好拉伸过的人都知道，拉伸过后一身轻，原本非常沉重的双腿放佛要起飞一般，那感觉，爽极了！

最后给大家带来一组

我们自己画的「热身」&「拉伸」图组，

希望对你有帮助哦！

跑步圣经定制跑T

【越山向海】&【万里一空】

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