“管住嘴，迈开腿。”
相信很多朋友都听说过这句话。
但事实上，很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。
那么到底如何正确地“管住嘴，迈开腿”，又如何避免坚持不住呢？
我们都知道，减肥的根本原理是形成热量差，即消耗大于摄入。“管住嘴，迈开腿”，说白了就是少吃多动，双管齐下，看似完全get到减肥的精髓，能一秒震慑所有邪门歪道的减肥大法，能永远立于不败之地，是变瘦的唯一终极奥义。
似乎，所有的减肥失败，都只能怪嘴没管住、腿没迈开，所有的烦恼都是自找的。
这些“管住嘴，迈开腿”
都要避免管住多少嘴？
迈开多少腿？
离开剂量谈毒性，都是耍流氓；离开“量”谈减肥，也是耍流氓。而大部分人只记得了这6字箴言，却没搞清楚以下两个最基本的问题：
1.管住嘴？那要管住多少嘴？
不知道。
于是，不吃晚饭、奶昔、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、黄瓜减肥法、13天快速减肥法，……极端低热量饮食减肥法五花八门。
GIF
在完全不知道自己需要吃多少、该吃多少、又恨不得一天减个20斤的时候，这些听起来很有吸引力的“食谱”，就是“管住嘴”了吗？饿了就扛着、忍着，就是“管住嘴”了吗？
这样做的结果，就把自己饿成了“易胖体质”，然后总会控制不住体内的洪荒之力想要暴饮暴食，一发不可收拾。
2.迈开腿？那要迈开多少腿？
也不知道。
看达人们长跑、动感单车、空腹跑、练HIIT、还有器械配着、一天早晚两练，就照着疯狂锻炼？多少人不是把自己练得残了、伤了的？过量运动也容易导致女性进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。
GIF
绝大部分人，不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，追求“减重又快又多”，轻易地误入了减肥歧途。
先管住嘴？
还是先迈开腿？
如果你刚开始减肥，要听一句劝：
不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！
不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！
不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！
只有饮食和运动两个方向上，都循序渐进地去调整改变，才是身体能够愉快接受的。可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。
GIF
管住嘴的含义，先是调整合理的饮食结构、饮食习惯。
合理的做法是应该先调整饮食习惯（结构），再迈开腿增加运动，增加消耗200～300千卡就挺合适；然后适当减少饮食摄入热量，减少200～300千卡左右。
理想减肥10步走
1. 学习下正确的减肥饮食。不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得适不适合。即使不做大量运动，饮食结构、热量合理，也会有减肥效果的。
2. 买个食物秤。这种东西也不贵，但有了它，就能知道自己每天吃的多不多、少不少。
3. 放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。
4. 学习下适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。
5. 准备一个软皮尺。用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。
6. 定一个合理的体重目标。BMI在18.5～24，就是正常体重了，21比较理想。别动不动就要低于90斤、好女不过百。
7. 定一个合理的减肥速度。以每周1～2斤为佳（不是每天1斤！），最好每周减体重的1%左右。
8. 坚持适量的运动，注意休息。以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。
9. 提升到高强度运动。进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
10. 放松心态，慢慢坚持。
保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。
科学合理的“管住嘴，迈开腿”，而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅，是对自己、对别人都负责的表现。
那么，加油吧~
联系客服
