关于运动后拉伸的五点要素，正确的拉伸，让你更好的训练

健身运动后拉伸是我们健身训练经常强调的一件事情，既然说强调很多次，它的重要性不言而喻，对我们健身训练者来说，拉伸就是在对我们肌肉的拉长，让其更好的生长，也是为了避免我们健身后的酸痛感，没有拉伸的训练是不完整的，在拉伸中也是有关键要素的，以下五点就是你们要注意的。

弄清楚这个几个拉伸关键点，对我们肌肉进行更好的拉伸训练。

1.缓慢拉伸

我们在静态拉伸的时候一定要缓慢，不要因为赶时间或者觉得就随便走个过场而加快速度。要避免甩、踢、大幅度摇摆等动作，因为这时身体会认为肌肉有被撕裂拉伤的风险，而采取收缩肌肉来保护自己，从而导致无法有效完成动作。

2.避免出现疼痛

轻柔舒缓谨慎的拉伸肌肉，注意体会肌肉微妙的拉伸感觉，应该感觉到逐渐扩展肢体，有轻微的酸疼感，而不是强烈的痛感甚至咬牙忍受。如果强行拉伸，有可能导致受伤。

3.正确的拉伸肌肉

一定要使用正确的方法拉伸，不要想当然，错误的方向有可能拉扯关节囊，错误的动作有可能拉伸不到你想拉伸的肌群。

4.不要影响到其他肌群和关节

静态拉伸应该尽可能少活动关节，注意力集中在肌肉的拉伸上，很多人因为拉伸导致关节受损得不偿失。

5.不要在身体出现状况时候进行拉伸

如出现发烧、关节炎、肌肉拉伤、骨折、拉伸肌肉部位皮肤有开放性伤口等等情况，请不要进行拉伸。

最后在强调一遍，拉伸就是对我们肌肉的放松，健身生涯的延长，长期不拉伸往往训练出的肌肉非常僵硬，对我们健身生涯来说，也是走不远的，存在即是合理的，为何要注重拉伸，强调拉伸，目的都是为了我们肌肉更好的发展。