想要更加强壮，你必须适应深蹲，这是为什么？

深蹲是一个让人感觉相当痛苦的动作，蹲下是地狱，站起是天堂，每一次的下蹲都是对个人意志力最好的考验。

我们为什么要坚持深蹲呢？笔者曾经是一个特别讨厌深蹲的人，会不自量力地找寻很多替代动作，腿举这样的一些动作，但是单关节的动作真的可以替代深蹲么？答案很绝对，深蹲是力量训练之王，深蹲是黄金健身动作，它的地位不可撼动。

深蹲有什么好处吗？

深蹲是提高下肢力量的最好动作，而下肢的实用程度不言而喻，力生于足，一个好的下盘让你能够战无不胜，一个好的下盘加上臀部和腰力，任何场合都不会落了下乘，在各类体育项目中也会展现出过人的天赋。

深蹲能够促进睾酮的分泌，睾酮这类的激素对于职业健美选手而言是需要额外补充的，而深蹲促进的是自然分泌的睾酮，它能够有效增加肌肉重量，增强心肺功能。

深蹲练腿，能够实现逆生长，延缓身体衰老的速度，提高新陈代谢率，帮助身体高效燃脂，运动的过量氧耗很好地保障了运动后的持续燃脂能力。

如何完成一个安全的深蹲呢？

膝盖不能过脚尖么？这个说法适用于大部分的健身者，但是很多人的身体四肢较为修长，过于片面理解反而容易引起一些不必要的麻烦，适用于所有人的理论是

膝盖的发力方向要与脚尖相一致，这样会缓解膝盖的压力。

深蹲注意脚踏实地，脚尖发力，脚后跟悬空，非常容易失去平衡，徒手深蹲倒是伤害不算大，如果您的三角肌上扛着杠铃就会非常危险了。

深蹲注意臀腿发力，如果只把关注力关注于腿部的发力，那就走入了误区，深蹲本就是主要锻炼臀腿的动作，除此以外还需要保持背部的挺直，目光平视，这样能有效保护背部和颈椎健康。

新手训练一旦重心下放过低，会造成很多问题，不合理的发力角度，背部无法保持挺直这些都会损伤身体，真诚地提醒一遍，没有足够的运动能力，没必要尝试全蹲。

学会在每周的腿部训练日加入深蹲训练的人，训练一年以后块头一定比没有深蹲训练的人大很多，不要去畏惧深蹲，学会尝试更多的动作，多样化的训练计划一定会让您事半功倍地训练。