健身蛋白质的摄入方法，你会一次摄入很多蛋白质吗？

对于健身人群来说蛋白质的重要性不言而喻，它是我们肌肉生长合成的原料，但是有关蛋白质的摄入来说很多人不了解不清楚，如何合理的摄入蛋白质？通常会一次性摄入很多蛋白质？

一次性摄入过多的蛋白质，或者是每次摄入蛋白质间隔的时间很短，把补充蛋白质只是当成一种任务来完成，并不会考虑每次应该摄入多少蛋白质？蛋白质摄入的时间间隔应该是多少。

对于健身者来说学会合理摄入蛋白质很重要，对于你肌肉生长有很大的帮助，今天我们就来聊一聊健身中蛋白的摄入。

我们都知道对于大众健身人来说目的是增加的话建议是保证每天摄入1-1.5g/kg的蛋白质；如果是有训练基础比较专业人群的话建议是1.5-2g/kg蛋白质的摄入。

一.蛋白质每次应该摄入多少？

有研究指出人体每次摄入的蛋白质应该是小于等于30克，20-30克之间是最佳的。

对于普通健身人群来说过多的蛋白质摄入会导致乳糖不耐受，人体分解吸收蛋白质工作效率下降，这就会导致没被吸收的蛋白质停留在肠道中，发生变质，导致腹泻，胀气，口臭等。

乳糖不耐受在初步接触蛋白粉食用的时候很常见，简单来说乳糖不耐受就是蛋白粉中的乳清蛋白，吃了过多的乳制品会拉肚子。

二.摄入蛋白质的间隔时间是多少？

这里是建议蛋白质的摄入间隔时间至少要在3-4小时。

蛋白质进入人体后被相应的蛋白酶分解成氨基酸后被小肠吸收。

很多情况下一次性摄入过多蛋白质，会导致蛋白酶的分泌，以及蛋白酶分解蛋白质速度会下降，超过了蛋白酶工作的极限，这就会导致你乳糖不耐受。

但是健身这个事情总的来说没有“绝对的对与错”以上或许是适用于普通人群，刚接触健身人群的人。

对于有一定健身基础肌肉含量较高，或者蛋白质每天摄入都很多的人群，那蛋白酶的分泌会更多，来促进蛋白质吸收。

影响蛋白质吸收的因素有很多，你的体重，你肌肉含量，肌肉训练的强度，以及你的年龄都会影响蛋白质的吸收，通常而言你体重越大，肌肉含量越高，肌肉训练强度越大，年龄越小，蛋白质的吸收越好。

经常锻炼的人也会提高蛋白质的吸收能力。

从宏观的角度来看，蛋白质的摄入保证每天的总量即可，或许你一次摄入30克蛋白质和一次摄入50克蛋白质并没有太大的区别，关键在于有没有吃够量。

但是考虑到身体吸收消化的问题，一次摄入过多量和分多次摄入，总的来说控制分多次摄入是比较好的，有利于你吸收消化，一次性吃的太多可能会让你撑着，分多次摄入这不会出现这种情况。

总结：

1.对于健身人群首先把一天蛋白质摄入的总量要够，如果你身体吸收能力好，可以一次摄入很多蛋白质，但对于乳糖不耐受的人群来说最好是控制在20-30克，分多次补充。

2.每次摄入蛋白质的间隔建议在3-4小时。

3.学会思考，健身不是一成不变的，没有绝对的答案，保持思考很有必要。