很多肥胖的小伙伴，都希望自己能变得瘦一点，并且看到拥有腹肌的那些人更是羡慕不已。但是，自己几乎每天都坚持训练，可是还是没有腹肌的轮廓，心里面非常的着急。
别慌，坚持锻炼还没有腹肌，你可能走进了这5个误区，一起来看看吧！
误区一：腹部始终在舒适区：
很多的小伙伴训练也是非常的刻苦，训练的时间非常的长，而且总是汗流浃背，但是就是训练效果明显。那么，你就应该反思，是否每次训练都在自己的舒适区。
不少的小伙伴在训练腹部的时候，每次做到疼痛的时候，就休息。等到疼痛完全消失后，再进行训练。这样不仅不利于肌肉的增长，还会影响训练的效果。
如果，在训练的时候，觉得自己的训练比较轻松，那么就要适当的增加训练量或者训练的强度。比如由自重变成负重。增加组数和每组的次数。
打破训练的平台期，那么，你距离六块腹肌就不远了。
误区二：脖子发力太严重：
腹部训练最常见的训练方式就是卷腹了，很多的小伙伴也都非常熟悉这个动作。
很多人在进行卷腹的时候，双手都会选择抱头，觉得自己训练的时候经常脖子发力，导致颈椎出现疼痛。
那么采用双手用力的把上肢带起来，试图完成一个标准的卷腹，此时，腹部发力却非常的小，而主要发力的地方是颈椎和手臂，长期以往，容易导致脊柱和颈椎受伤。
误区三：腹部训练不完整：
很多人都觉得腹部就是一块肌肉，所以也就只重复着一个动作，也就造成了很多肌肉没有训练到，导致训练效果不明显。
想要完整的训练整个腹部的肌肉，就要了解腹肌的分类。
腹部肌群主要有腹横肌，腹内斜肌，腹直肌，腹外斜肌组成。
如果单一的只对某一块肌肉进行刺激，变会造成肌肉不均衡，影响肌肉的线条。
误区四：体脂率过高：
很多肥胖的人，每天都进行着腹部训练，非常的辛苦，可是只能摸到腹部里面是硬的，但是腹肌的轮廓却显示不出来，其实就是身上的体脂率太高。
腹部的脂肪含量过高，腹肌的线条显示不出来，适当的降低体脂率，变会出现腹肌的轮廓。
男性建议体脂率在17%以下。女性建议体脂率在22%以下，便能看到腹部的轮廓。
误区五：腹部训练时，腹部始终处于放松的状态：
一个很简单的方法就知道自己在做腹部训练的时候，有没有出现放松，那就是用手去触摸自己的腹部，如果腹部是硬的，那么就是核心肌群收紧。如果腹部是软软的，那么就代表自己处于放松的状态。
在腹部训练的时候，要始终让腹部处于收紧的状态，不然会大大的降低训练的效果。不光腹部的训练是这样，其他肌肉的训练也是如此。
3个腹部训练的方法：
1，仰卧举腿：
针对部位：下腹部肌群
动作过程：仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，上肢完全的紧贴垫面，双手放在身体两侧。
腹部肌群发力，将双腿同时的向上抬起至腹部肌群充分的收紧即可，在顶峰收缩的时候，保持一秒钟，再缓慢的还原。
注意：双腿向下放的时候不要触碰垫面，腰部不要离开垫面，腹部全程收紧。
2，TRX支撑屈腿：
针对部位：腹直肌
动作过程：双脚放在TRX的把手上，双手撑在地面上，核心收紧。
腹部发力，将双腿屈髋屈膝向胸部方向靠拢，直至腹部肌肉充分的收紧即可，再缓慢的还原。
注意：动作全程不要弯腰弓背，匀速呼吸。
3，侧支撑旋转：
针对部位：腹内外斜肌
动作过程：一侧手肘支撑在地面上，如图所示，上侧手摸着耳朵，核心收紧，将上侧的手肘向胸部方向靠拢，再缓慢的还原。
总结：
通过今天的文章，我们了解了，一些腹部训练常见的错误习惯，很多的小伙伴应该都有类似的经历，只要能改正腹部训练的误区，那么训练效果将翻一番，六块腹肌不是梦！
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