睡眠是一种很好的休息方式，人和动物还是生物都需要睡眠，睡眠是生命的需要。在古希腊神话里，几千年前出现一位充满神秘色彩的睡眠之神----许普诺斯。然而，直到近几十年，大家才对睡眠有了一个比较清晰的认知。从出生到死亡，人类的生命中有三分之一的时间都处于睡眠中。可见，健康的睡眠对大家是多么的重要。
睡眠可以影响着身体每一个机能，简直就是死亡之神。如果每天只睡6个小时，每年体重将增加6.3公斤！每天只睡4个小时，会导致热量摄入增加22%，相当于每天多吃一个KFC双层汉堡！睡眠比什么都重要，睡眠是增强免疫力最好的方法！
为什么要睡眠？
如果连续工作不睡觉，人的生理与心理层面都会出现问题，而睡过一觉后，出现的问题就会被修复，这是我们每天都能体验到的感受。关于人为什么需要睡觉这个问题，科学家仍难以给出明确答案。
人在熬夜一晚后的注意力下降程度等同于大醉一场。虽然“开夜车”不会像酒驾一样被罚款，但二者的危害程度相当。1986年“挑战者”号航天飞机失事和1989年“埃克森·瓦尔迪兹”号油轮漏油事故，都是因为睡眠不足而引发的悲剧。众所周知，睡眠这种生理状态对于维持健康是不可或缺的。
一项人群研究发现，睡眠时间太短或太长的人往往自我感觉并不健康。不仅如此，流行病学研究发现，慢性疾病的发生与睡眠时间的关系形成一个“U形”曲线。健康人群中，安全的睡眠时间是6～8小时。
随着研究的不断深入，焦虑、抑郁、睡眠障碍等也逐渐成为临床关注的焦点。世界睡眠医学学会将每年3月的第三个星期五(2016年3月18日)定为世界睡眠日，我国则将每年的3月21日定为睡眠日。希望每一个人都能够更加关注健康睡眠的问题。
有时候，我们会发现早起傻一天，晚起脑袋疼，你是这样吗？总是感觉把控不好睡眠的时间，起来早了，一天都没有精神，多睡一会儿，又感觉脑袋昏昏沉沉，同样不舒服？请放心，下面给大家分享一份专家给你定制的最佳睡眠时间！尽管对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。一般情况，一天保持6－8小时的正常睡眠是必须的。
睡眠比什么都重要！2013年，52岁的创新工场董事长李开复对外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下热爱的工作接受治疗。然而，在2015年6月30日，李开复发微博称，“最近两次检查都看不到肿瘤了”，自己已经完全康复，肿瘤消失。
为此，李开复在自己的微博上写了一篇感悟：“患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得”。其中的一个感悟：睡眠比什么都重要，睡眠是增强免疫力最好的方法！
随着现代人生活和工作压力的不断增加，睡眠质量日益成为一个大问题。睡姿正确与否对我们的睡眠质量和身体健康影响大，错误的睡姿会让我们醒来后特别疲惫，甚至腰酸背痛，我们一起来看看对身体有好处的一些睡姿。
关于睡姿，我们听的最多的一种说法：人的心脏位于左侧，向左睡会压到心脏，向右睡能减少对心脏的压迫，所以向右睡最好。乍一听，确实感觉挺对的，但仔细想想，就会发现这种说法还是有点牵强。不同人最佳睡姿各不同。
下面给大家整理5个不同人群的睡姿建议：
1.儿童仰卧利发育
研究表明，孩子从出生后到6岁以前，尤其在1～2岁间，颅骨的生长特别迅速，到6岁时可长出成人颅骨体积的绝大部分，10～12岁颅骨发育基本完成。儿童不宜多侧卧，应以仰卧为主。
2.成年男性仰卧助生育
研究表明，趴着睡不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对精子生成也有不利影响。
3.老年人推荐仰卧和右侧卧
易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠时则推荐右侧卧位。
4.孕妇各个时期有不同
妊娠早期（1~3个月），胎儿在子宫内发育，仍居于母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此，这个时期的孕妇，睡眠姿势可随意，仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期（4~7个月），此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其他睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍垫高下肢。
妊娠晚期（8~10个月），此期卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身与胎儿的安危都很重要。孕妇宜取左侧卧位，可纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿生长发育。不宜采取仰卧位。
由于每个人的生活方式和成长环境不同，所以这5个睡姿希望大家能够理性看待！
一天紧张的工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态，因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。生活节奏的不断加快，睡眠质量不高失眠的发病率在逐年的上升，并且有越来越年轻化的趋势。对每一个人来说，改善睡眠变得越来越重要了。
马修·沃克，《我们为何睡眠》作者，加利福尼亚大学伯克利分校的神经学和心理学教授
关于如何改善睡眠，他从科学的角度提出了5个实用的技巧：
1.保持规律入睡
睡眠是有规律的，每天都应该按照固定的时间睡眠和起床，即使有一天的睡眠不好也要在通常的起床时间起床，长期来看，这样才是最健康的生活方式。
2.睡眠需要黑暗
睡眠需要的是黑暗而不是灯光，只有这样才会让褪黑素正常分泌，我们才能正常入睡，睡觉前1个小时，请先把家里的灯光调暗，远离手机屏幕，特别是那些LED屏幕，它们发出蓝光，让你的大脑觉得现在仍是白天，严重影响褪黑素的分泌。
3.降低房间温度
最合适的房间温度在18.5摄氏度。其原因是你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。这就是为什么你会觉得在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。
4.避免酒精和咖啡
很多人认为酒精是可以帮助睡眠的，显然这是不正确的。酒精会破坏你的睡眠，你整个晚上都会不断地醒来。咖啡会让我们的睡眠保持在较浅的水平，起床后的我们通常会感到疲惫，于是我们又通过饮用咖啡来保持清醒，如此反复，形成恶性循环。
5.不睡觉就不要待在床上
如果你躺在床上半个小时仍不打算入睡，或者你已经醒来，但很难再次入睡，那么不要继续待在床上。原因是你的大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系，所以建议起床，走到另一个房间，在昏暗的灯光下，看看书。只有当你觉得困了，此时再回到床上，这样你就可以重新建立起卧室与睡眠的关系。
还有另一个选择：冥想。
临床试验证明冥想可以帮助人们放松身体，冷却神经系统的，尤其在半夜醒来又无法入睡时，冥想可以缓解身心焦虑，平静心灵和躯体，从而使你更容易入睡。
做一个健康的人，先从健康睡眠开始。你还在等什么？还不赶快睡觉去~
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