完美的背部倒三角一直是很多人想要拥有的，但是背部对于健身人群来说一直是一大难点，由于背部的肌肉比较的复杂，肌肉的量比较的大，在加上背部的肌肉我们很难直接的看到，我们今天就来说下背部训练有那些需要注意的。
练背的黄金动作，引体向上一直是很多人所推荐的，但是做好引体向上这个动作却是一件非常困难的一件事，首先体重和力量的不对等就是一大难点，有很多人尤其是体重基数大的那部分人，做引体向上是非常的困难的，我们今天就来说说如何做一个能够刺激我们背部的引体。
在做引体向上这个动作时，我们首先需要的就是保持身体的一个稳定性，只有身体处于自身控制的一个情况下，引体向上才是有效的，不会出现做了，但是练背但是背部却没有任何充血的感觉这样的情况。
在我们能够保持身体稳定性的情况下，我们其次需要做的就是运用目标肌群来发力了，在做引体向上的时候，我们的发力肌群首先就应该是背，背部肌肉应该作为一个启动的肌肉，引体启动的时候，肩胛骨后缩是最为直观的一个表现。
当我们肩胛骨后缩之后就需要我们依靠这个力量将我们的身体拉上去，很多人对于能否做一个标准的引体有着一个错误的了解，认为只要是下吧过杠就可以，实际上这仅仅是在中学的考试要求，和刺激该部分的肌肉并没有太大的关系。
一个正确的引体，并不是下吧过杠，而是在做引体的时候用胸口去找杠，意思就是在做引体的时候需要将我们的胸口打开，抬头挺胸收腹，然后在做，整个过程并不是一个直上直下的一个状态，身体而是斜着向上的。
在我们以强化背部为目的的引体训练中，我们总结一下需要注意的也就是三个方面，保持身体的稳定，不要借力；学控制肩胛骨来作为引体的起步动作；运用胸口去寻找杠。一般而言这样做肯定是没有借用核心或者二头做的多，但是对于背部的有效刺激却大的多。
不管是什么训练，我们都需要遵循一个原则，宁缺勿滥，宁真勿假，我们训练其实是为自己而负责。
不需要为了单纯的做组而做组，要知道我们做组的目的还不是为了肌肉的刺激，所以还不如一步到位，把握好动作的本质，让每一个动作都有意义。
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