过年期间大鱼大肉，分享几个瑜伽体式，有助消化

想必各位这些天免不了海吃吧

吃多了肠胃可受不了

今天就为大家奉上

关于助消化的瑜伽练习

快来看看吧

1、腹式呼吸

（图示是腹式呼吸呼气到极致状态，可以尝试）

瑜伽课堂中，我们最常听到的呼吸方法就是腹式呼吸法。其实这个呼吸法能够促进胃部蠕动，是十分简单有效的方法。

每天专注15分钟腹式呼吸，不光代谢率、消化能力有效提高，3-4个月后腹肌也是有可能养成的。

2、金刚跪

• 跪立在垫子上，双膝并拢

• 大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上

• 双手放在大腿上或掌心朝上重叠

• 保持2分钟
  

3、坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫子上，双腿向前伸直
  

• 右脚越过左腿放在外侧

• 吸气，脊柱向上延展

• 呼气，躯干向右扭转

• 右手放在后侧，左手抱住右大腿

• 保持8个呼吸，换边

4、风车式

• 山式，双脚分开略大于一腿长

• 吸气延展脊柱，双手侧平举

• 呼气，躯干前屈，双手放在双肩的正下方

• 吸气，延展脊柱，将左手向左上方打开

• 脊柱扭转，保持8个呼吸，换边

5、腹部按摩式

• 蹲立，大脚趾相触，稍抬脚跟

• 双手合十胸前，小臂平行地面

• 吸气延展脊柱，呼气向左扭转

• 右大臂抵住左大腿外侧，肩膀远离耳朵

• 还原，换反侧练习

6、排气式

• 仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔

• 双手抱住左膝的前侧

• 尽量将膝盖拉到胸腹部

• 保持头部和肩膀在垫子上

• 保持1分钟，换边

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫子上，双手侧平举

• 将左脚放在右大腿上，身体向右扭转

• 转头眼睛看向左侧，保持1分钟

• 还原，换反侧练习