手倒立不稳怎么办？是时候试试这 4 个强化练习了！

你的手倒立是不是也像这样？

跳得不够高，即使够高也稳不住？

 

那么，你需要好好锻炼一下核心、手臂、背部力量啦！

今天推荐4个使用瑜伽球的强化练习，可以帮助你找到手倒立立起来的感觉哦！

动作1：

• 来到斜板式，小腿放在瑜伽球上

• 吸气，弯曲膝盖，臀部向上，低头

• 让膝盖靠近鼻尖

• 呼气腿伸直，球向后，回到斜板式

• 重复10次

动作2：

• 来到肘板支撑，小腿放在瑜伽球上
  

• 吸气臀部向上，肩膀上提，手臂伸直，手掌称地

• 呼气小腿向后，臀部向下回到肘板支撑

• 重复10次
  

动作3：

• 来到反台式，双手撑地，指尖超前，小腿放在瑜伽球上
  

• 吸气抬起臀部向上，身体一条直线

• 呼气臀部下沉，但是不着地

• 重复10次

动作4：

• 来到斜板式，小腿放在瑜伽球上

• 吸气，保持腿伸直，臀部向上，来到肩膀正上方

• 呼气，臀部下沉，腿向后，回到斜板式
  

• 重复10次

当你觉得身体稳定了

就可以尝试一条腿向上

找到平衡的感觉

手倒立真的不难，找到技巧，勤加练习，其次，顺其自然，不要急于求成哦！

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