有好多粉丝跟我说，像《哎呀好身材》里的张天爱这样碎片化的健身真的好吗，看着就觉得好吃力啊，坚持不下去啊，怎么办?
我特意去看几期的节目，发现节目里的张天爱，确实自律到极致，但是改造君却不敢苟同这就是所谓对的自律。
自律还是自虐？
首先，早起倒立。从瑜伽角度来看，这属于一个头倒立体式，凡是上过瑜伽课的同学都知道，一节课的开始绝对不可能从头倒立开始，头倒立是属于课程的中后阶段才会出现的体式。
这样编排的目的是考虑到，一开始身体和头脑都还没准备好进入倒立，如果贸然进入，会让身体和大脑出现混乱。
所以，我不建议大家早起立刻倒立，正确的做法是应该先做几个准备热身的体式之后，再开始倒立。
其次，洗脸练深蹲。我也是不太赞成大家这么做的。
虽然改造君不懂美容行业，但是我想告诉大家一件事，深蹲细节要点那么多，你在全心全意练习深蹲的时候，都未必是在正位上放松的练习了，更何况是一心两用的情况下？
再举个例子，在西医的经验范畴里，有很多突发性疾病，没有人知道具体诱发的原因是什么，现代人越来越容易患各种各样的病，是因为不注重健康吗？
并不是这样的！太多的人不惜重金把精力花在养生保养上，但他们却单纯的把身体看做一个机器，忘记了身、心甚至身心灵一体。
所以在保养身体的时候，不要试图一心两用，多感受身体的内在感受，你的每一个细胞都是鲜活的，它们不是处于静止状态的。
这也是我从瑜伽的角度不建议大家这样边洗脸敷面膜刷牙等等时候边运动的原因。
甚至于我在想，张天爱天天健身，但是还疑似骨盆前倾 假胯宽，就是因为这种分心运动造成的吗？
为了不让大家觉得我冤枉了你们的爱豆，看下图的疑似骨盆前倾的多张生图照片。
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张天爱全套包裹的泳衣可以看到超级明显的髂前上棘，很有骨盆前倾的嫌疑。
最近的《中国机长》的发布会，张天爱的腹部都快被顶出去了，身体也是七扭八歪的，对比旁边的李沁和袁泉，差距真的很明显了。
不止是走路，静态站姿的时候，腹部同样习惯性向前顶，还有身体始终扭的啊。
难怪之前我一直觉得张天爱这么美，为什么会对她的姿态无感，现在才看明白，骨盆前倾 假胯宽可不就是七扭八歪，这完全就是骨盆不稳定造成的。
所以，自律和自虐真的只在一念之间。这是一个值得我们去深思的问题。
不过，只挖坑不解决问题可不是我的风格，骨盆前倾的改善放在接下来的内容里了，仙女们自取下～
骨盆前倾
骨盆的中立位，从学术的角度来解释就是：根据髂前上棘及耻骨的三点形成一个三角形平面，躯干站、坐、侧位姿态正确时与水平地面垂直，仰、俯位姿态时正确时与水平地面平行。
以上的定义也可以作为判断和检测一个人骨盆是否中立位的方式。
其他检查骨盆是否前倾的测试方法：
做法：坐在固定不动的桌子的边缘，躺在桌子上，双腿的膝盖以下垂下桌子，向着自己的方向拉动一只腿，握住膝盖，直到它靠向胸前。另一条腿重复此操作。
结果：如果骨盆中立，则进入该位置时，休息腿的后部将接触桌子。如果需要伸展小腿或旋转腿部或臀部以接触桌子，则大腿前部的肌肉会紧绷。这可能表明骨盆倾斜。
那么为什么会让中立位的骨盆出现前倾呢？之前改造君跟大家说过一个话糙理不糙的道理，骨骼和肌肉就是相互利用的关系。
所以，导致骨盆歪斜的主要原因是附着在骨盆上的肌肉无法良好的动作，从而造成骨盆的整体功能下降。那么，无疑调整骨盆肌肉的平衡是解决骨盆问题的方法之一。
从下图，大家可以看出，骨盆前倾时骨盆周围肌肉的状态：腹部肌肉弱，臀部肌肉弱，腰部肌肉硬，髂腰肌紧张。
所以，需要缓解这些肌肉的状态。
做法：将左腿向前伸出并弓步，直到右膝盖搁在地上。如果不舒服，请在膝盖下放一条毛巾。左腿应与膝盖成90度角。通过收紧臀肌和腹肌使骨盆前移。从右腿向前倾斜，直到感觉到右腿的髋屈肌和大腿内侧受拉，保持30秒钟，释放，并重复5次。换另一侧。
说明：这个体式有助于放松髋屈肌并增加髋部柔韧性。过程中，大腿前部应该没有压力。伸展应该不会受伤，髋屈肌应该感到轻微的拉紧。在整个拉伸过程中，确保骨盆略微倾斜。
做法：仰卧，弯曲双腿，脚掌踩地，两脚与臀部同宽，两臂并拢。将骨盆从地板上抬起时，将脚后跟推入地板，直到上半身和大腿形成一条直线。保持2秒钟，慢慢降低，然后重复8到12次。
说明：这个体式可以很好的作用在腿部和臀部肌肉。
做法：跪姿进入，将双手分开与肩同宽，膝盖在臀部的正下方，背部与地面平行，向腹侧拉动肚脐，呼气时向后拱。保持2秒钟，然后将脊椎恢复至中立位置。向后伸出一只脚，然后抬起它，直到达到与身体相同的高度，这样抬起的腿和身体就可以对齐了。使脊柱保持中立。保持该姿势最多5秒钟，放低腿部，并重复10次。换另一侧的练习。
说明：这个体式有助于收紧腹部，伸展背部和臀肌。
做法：双脚分开与肩同宽，脚尖朝向前方，躯干向下，直到大腿与地面平行，背部保持中立，向上推至站立姿势，通过收紧臀部肌肉使骨盆稍微向前移动，重复15-20次。
提示：直视前方，想象一下您即将坐在椅子上。
做法：仰卧，背部保持中立，双腿弯曲，脚尖朝前。将您的肚脐向脊椎方向拉，将骨盆向上推向天花板。向前倾斜骨盆时，请收紧臀肌和臀部肌肉。保持5秒钟。做5组，每组20次重复。
说明：这个体式可以帮助脊柱处于正确的中立位置。
最后
无疑张天爱是美的，也不得不承认，她真的对自己的身材管理很严格，从以前的微胖到现在的瘦。
但是和健康比起来，我觉得身材也不过其次。你也曾生病难受过，你回想那个时候的你，考虑更多的是健康还是胖瘦？
所以希望大家一定要健康的锻炼，而不是盲目的锻炼，利用碎片化时间的锻炼方式确实也很不错，但是合理以及最大化的利用碎片化才是对的方式，否则你是自律还是自虐就不得而知了，而一旦身体出现了不可逆的运动损伤那才是比胖更可怕的存在。
改造君特别说明：本文锻炼仅限于身体层面。
本文封面人物：张天爱。本文图片参考来源：《哎呀好身材》，《中国机长》，网络。如有任何不妥请联系删除！
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