好久没给老铁们上新教学视频了
今天为大家带来
一组节奏运球的训练方法
从基本功原地运球练起
走你！
1
原地左右体前变向运球
双脚开立、略比肩宽
膝盖微曲、身体微倾
左右手的交替运球
让球从膝盖下方通过
保持双脚不动，身体不动
重心跟着左右晃动
能增加你在实战中的晃人效果
2
原地体前运一下变向
保持稳定的运球姿势
在双脚外侧大力垂直运球
然后再把球拍回到体前
换到另一只手继续这个动作
注意：还是要膝盖以下运球
保持好节奏不要乱了动作
3
In&out + 体前变向
这动作在实战中使用率很高
不再赘述运球姿势
左右手交替做In&out
内外运球的时候可以俯身
放低重心的动作
更接近实战突破情景
大家可以着重这个细节
4
连续跳步交叉跨下运球
双脚前后交叉跳步
同时左右手跨下运球通过
这个动作需要保证很好的节奏
以及一个稳定的运球高度
否则可能做一个两个就丢球了
5
跳步+并步跨下运球
在交叉跨下的基础上增加小动作
交叉前后跳步之后
双脚跳回原来平行的位置
而后再次启动继续交叉步的跨下
这个动作练习的是我们节奏
以及在运动中的控球
如果不熟练或者老掉球
建议大家再放低一点重心试试看
6
连续跨下触球训练
连续两次的交叉跳步跨下运球
在最后收球的时候
降重心俯身触摸体前篮球
这个动作模拟我们实战中
快速的跨下突破
俯身触球的那一下纯粹为了
让大家降低重心
为跨下后突然启动蓄力
因此不局限于篮球
任何低一点的标志物都可以奏效
7
超低重心双球快速运球
这一次的运球姿势需要更低一些
双球用手指第一关节触球
快速的拍击篮球
让球弹得越低越好
速度越快越好
坚持30s你的手感蹭蹭涨
8
高低幅度的双球训练
还是双手双球
这次的力度要加大
运球高度从膝盖位置到腰间
力量越大越好
这动作如果你失误掉球的话
你的球应该向上飞很高
9
双手左右变向+双手In&out
站好运球姿势
双手向同侧左右交替变向
幅度不必太大
不超过双脚的位置即可
同时可以穿插练习双手的In&out
想拥有娴熟的控球
那就得全面到没有弱侧手
所以左右开弓练起来吧
10
左右手高低交替运球
试过双手的同时运球
你尝试过一高一低的运球嘛
俯下身子双手控制好你的篮球
左高右低、左低右高
（据说还可以锻炼小脑平衡）
练习30s加上一组双手高低交替运球
（看出来这是谁了嘛兄弟们）
你有没有遇到过这种情况
实战中想到的动作
面对防守人不敢做或者做不出来
一是不熟练，二是不自信
要想人前显贵
必须背后受罪
话糙理不糙，不想在球场上被笑话
那就拿起球一个人练起来吧
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