现实生活有时会以具有挑战性的环境、痛苦的记忆和难相处的人的形式向我们抛出绣球。
在这种时候，陷入持续的消极思想和情绪循环是很常见的，这直接影响我们个人和职业生活的整体质量。
重要的是要克服头脑中那些不需要的声音并将它们永远踢出去！
这12个简单而有效的步骤，将帮助您摆脱消极想法，并在您应用它们时几乎立即摆脱任何令人沮丧的心态，你可以尝试实施它们以获得最佳结果！
1.注意消极想法
摆脱消极想法的第一步是了解它们的存在，并开始将它们视为与您自己不同的实体，就像月球萦绕着地球一样。
重要的是你要认识到那些消极的想法并不一定代表现实，它们只是无数其他可能中的一种。
大多数人经常坚持消极的想法并捍卫它们，就好像这些想法已经是现实的一部分一样，将你的身体与这些想法联系起来只会削弱你的力量，让你感到无助。
它不仅使我们无法学习和继续前进，而且还使我们的生活体验更加消极。
2.通过提出这些问题来分析消极思维的影响
观察你的大脑如何解释某种经历或记忆，然后注意它对你的精神和情绪状态的影响。
3.远离消极和消耗你的人
消极的人可以有两种形式：
（1）那些只是单纯的消耗或善于操纵、并试图利用你或故意惹恼你的人。
（2）那些可能心地善良，有良好的意愿，但他们自己的人生观和个人信仰太消极了。
问题是，尽快与第一类人保持距离往往更容易。但是当涉及到那些与你亲近的人，那些祝你幸福却间接地对你的心态产生负面影响的人时，那就有点棘手了。
有一个了解您的梦想与目标的人（知己）总是令人欣慰，但有时我们的同情者和祝福者会潜意识地对我们产生负面影响。
在我们脆弱的状态下，我们的潜意识更容易接受建议，如果我们得到的建议和建议来自那些有消极信念和观点以及消极生活观的人，我们的思想就会吸收所有的消极情绪。
他们的影响可能使我们处于自怜和“受害者”心态。他们的存在不断提醒我们自己的问题，因此我们不断与他们谈论我们的问题。他们不断的同情给了我们一个借口来为我们的消极状态辩护，这让我们陷入痛苦之中。
找出你生活中一些有负面情绪和消极的人，并与他们保持健康的距离。您不必切断联系，只需创造一些空间即可。
4.避免自我陷阱
在心理学中，小我通常会阻止我们放弃消极的想法。
愤怒、自怜、责备和敌意都是自我的不同颜色，它试图为我们的痛苦辩护，让自己变得无主见并接受你试图在你的精神和情绪状态上做出的改变。
通常，我们让自我对我们的生活有太多的影响力，从而阻碍了我们自己的幸福。
当EGO（自我）掌权时，它想要为自己辩护并抵制改变，小我想要抓住愤怒、怨恨、敌意、自怜和责备，不要让这种情况发生。
意识到自我并将其控制在你的控制之下，而不是相反。
一旦你学会驯服你的自我并培养智力灵活性，你会惊讶地发现放弃消极想法并继续前进是多么容易。
5.打破你的模式
我们经常陷入似乎永远持续不断的思想和情感循环。一种想法导致另一种想法，一种感觉导致另一种感觉。除非我们自己打破僵局，否则它不会自动结束。
将消极的想法和情绪视为可以打破和动摇的模式，您不必等待消极想法自行消失，其实你可以随意打断那些令人沮丧的模式，并立即改变你的状态。
是的，立即！假设你情绪低落，注意你在那种状态下的肢体语言：
你的肩膀悬着吗？
你是懒散的还是躺着的？
你的脸是紧张还是阴沉？
现在要打破这种状态，这种“模式”，强迫自己立刻站起来，昂首挺胸，原地踏步。
注意模式是如何立即转变的，消极的想法和情绪会离开你，你的整体状态会转变为更有活力的状态。
另一方面，如果你生气了，坐下来，喝点水，在家的话还可以去冲个澡。
如果您有焦虑的想法，只需闭上眼睛，开始深呼吸到您的腹部，让外部世界脱离几分钟。这样，焦虑的心态会突然转变为更加平静和放松的状态。
跳出你的模式，振作起来，打破僵局！
6.通过创造力引导你的情绪
消极的想法和情绪往往蕴藏着巨大的能量或力量，可能会促使您改变生活、做出决定并采取行动。
或者你只是需要一些宣泄和一种方式来释放它。
与其浪费所有积聚的能量，并以无益或自我破坏的方式将其释放，还不如以更积极主动和更具创造性的方式利用这些能量，这有益于您往更好的方向发展。
人类历史上的许多伟大事物，都源于伟大的人们遭受痛苦情绪的折磨，他们学会了将这些情绪转化为具有重大价值的东西，不仅对他们自己而且对其他人。比如司马迁被施以宫刑后写下了《史记》、周文王在监狱中摸索出了八卦。
以后我们会在这方面继续探讨。
7.去外面散步
如果你处于消极情绪中，让您的头脑呼吸新鲜空气，并通过快速步行让您的身体活动起来。
通常，当我们情绪低落时，我们会想独自待在家里，躺在床上，但这种孤立往往不是一个好主意，因为它会使我们进一步陷入抑郁状态。
避免陷入孤立的陷阱，让自己至少出去散散步，提神醒脑。步行也是一种很好而简单的方式，可以通过平衡身体中的能量流并让您有一些空间来清醒头脑，从而立即改变您的状态。
如果你想摆脱消极的想法，让你的身体活动起来！
8.与积极向上的人相处
如果您有积极向上的朋友，那些非常理解您并激励您的朋友，那就太好了！
如果没有，那就找一个你可以靠近积极的人的地方，你不必亲自认识他们。珍惜他们的存在，让他们以积极的心态影响你。
9.阅读令人振奋的内容
避免阅读或观看电视或互联网上的新闻和任何负面内容。
10.避免听负面歌词的音乐
如果你仔细观察就会发现，现在大多数歌曲的歌词都集中在痛苦、失落、分手、沮丧、仇恨、自大等价值观或情绪中，因此听这些歌曲，实际上是一遍又一遍地在听取他们的意见。
反复播放的歌词对潜意识起到了催眠作用，所以从本质上讲，听这种音乐的人实际上是在为自己找烦恼，让自己陷入更多的痛苦和消极的心态。
即使在一般情况下，没有这样的歌词，它对大脑来说仍然是太多的噪音。根据我的个人观察后发现，我的大脑不断地被下意识地一遍又一遍地重复音乐/节奏所占据，即使是在睡眠中，还会重复这些节奏、音律。当我放弃听或播放音乐的习惯时，在最初戒断这个习惯之后，内心就会变得非常平静、沉默，我找到了心灵的平静。
试一试，几周内完全避免任何音乐，您会发现不同之处。
11.减少社交媒体消费
如果你正在经历一段艰难的时期，那么完全离开社交媒体会更好，如果您必须将其用于工作目的，请限制其使用时间和范围。
没完没了地滚动刷着视频，看着别人假装过着完美的生活，而我们却面临着生活的挑战，生活陷入困境，这种对比会让你更加难过，更加讨厌现实。
许多社交媒体往往会让我们陷入自卑感，它影响我们，将我们不那么完美的生活与人们倾向于生活在他们的“完美照片”中的看似完美的生活进行比较，并获得一些毫无意义的关注和荣耀（大部分时间里）。
显然，我们不能说所有的互联网内容，都会让我们陷入这种困境，比如一些促进个人发展以及能令人振奋和具有启发性内容的社交媒体创作者还是值得关注的。所有，前面我说要“限制”使用，简而言之，就是不要过度。
还有，你可以从手机设置中，关闭社交媒体应用程序的通知，以后你会感谢我的这个衷告！
12.用自我肯定来摆脱消极的想法
自我肯定是在任何特定时间改变思想状态的有力方式，国际有许多机构，都开展过关于自我肯定对我们的情绪和心态的影响。
既然外界没法给我们带来积极感应，那就从自我肯定开始，让自己变成一个积极向上、阳光开朗的人。
本文就分享到这里，我们以后再聊！
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