什么是逆式呼吸

呼吸 自然呼吸和逆式呼吸是两种呼吸方法，自然呼吸由人体生命本身所决定，是不用意念控制的呼吸。而逆式呼吸是由人的意念所控制的呼吸，称其为呼吸是一种比喻，其实它是一种腹部运动。经久练后，就像呼吸一样，产生内气和内气压，为拳架套路中提供一种内在劲路和原始动能。

逆式呼吸，也叫拳式呼吸或意识呼吸，吸气时稍用意提起会阴部（俗称提肛），逐渐收缩腹部使小腹部下凹，呼气时放下会阴，腹部自然放松而小腹部自然隆起。一般逆呼吸更能加强肠胃的活动功能，有助于气沉丹田和发力，用于强身，功效显著；用于技击，发劲自然而凶猛。

逆式呼吸法是在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，气流通过脊柱直达百汇，以百汇，双眼，双耳，双鼻为口呼出去，这种呼吸方式较腹式呼吸法高级一点，同样都是非常好的养生方法。

逆式呼吸的基础训练

在分清自然呼吸和逆式呼吸的特征后，套路中的自然呼吸按人体本能需要自然顺畅地呼吸。在遇到发劲、震脚动作时，自然呼吸也能紧密配合。而在大多数套路动作中，是用逆式呼吸来结合打拳的。两种呼吸是独立的，偶尔也是统一的。初学者难以分清，实际呼吸时就出现错乱，甚至出现气闷的现象。学习逆式呼吸首先以练腹部的逆式呼吸为主。其方法是：当人在空腹时，两脚分开同肩宽，曲膝松胯，全身放松，双手重叠轻按腹部；用腹肌的力量慢慢吸，尽量向内；意念上肚脐处与腰脊的命门穴为对拔劲；当吸到一定程度时，就停吸放松腹部；然后开始慢慢的呼，尽量向外，腹部凸起，肚脐与命门为对顶劲。这一呼一吸的时间大约10秒钟，每次做三十六次呼吸，每日两次，联系两个月。其目的是：拉松腹部，增强腹肌，调动穴位，使腹腔部位的肌肉、脏腑、骨骼、阴部有机地配合运动。

注意：逆式呼吸应尽量拉长呼气的时间，只有将浊气充分呼出，才能使产生内气，从而达到锻炼的目的。

顺式呼吸就是一般的腹式呼吸，吸气时小腹部逐渐隆起，呼气时小腹部逐渐收进，比较容易练，而且容易放松，可以做到吸气无意，呼气时微微提起会阴部，有助于做到松静自然，不憋气不紧张，对体弱多病者容易收效，可以达到养气健身的目的。

游泳时就是用的逆式呼吸，我很快学会了逆式呼吸，感觉是一种主动的大气量的呼吸。

体会顺式呼吸可以先把胸腔中的气都呼出，全身放松。顺式呼吸气量较少且节奏慢，一种很安静的自然呼吸。