跳绳的技巧
作为体育中考身体素质类必考项目，一分钟跳绳简单易学、不受场地限制。但如何能取好成绩？也是需要有一些技巧的。
跳绳的技巧
1. 摇绳的主要部位是手腕。
2. 跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3. 跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4. 呼吸要有节奏，全身要放松。
跳绳的练习方法
1. 定时跳。也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2. 计数跳。不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3. 花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
如何能轻松快速提高跳绳成绩？
1. 跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2. 握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3. 手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4. 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5. 呼吸：呼吸要自然有节奏。
6. 站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7. 服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8. 减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9. 思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10. 分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11. 分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12. 如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13. 练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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