8个经典动作，温柔开肩，同时缓解肩颈疼痛

现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。

今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！

1

• 坐立在椅子上，大小腿垂直

• 双手十指交扣，翻转掌心朝外

• 吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推

• 呼气，双肩放松，远离耳朵

• 保持5-8个呼吸，交换手指的位置

2

• 从动作1开始，吸气手臂上举

• 手掌心朝向天花板，十指扣紧

• 呼气，双肩向下沉，给颈部空间

• 肚脐找脊柱，胸骨末端向下

• 保持5-8个呼吸，交换手指的位置
  

3

• 侧身坐在椅子上，右手上举贴耳

• 屈右肘，手掌贴靠后背

• 呼气，左手帮右手加深幅度

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

4

• 坐立在椅子上，脊柱立直向上

• 双手放身体两侧，自然放松
  

• 吸气，双肩向上耸到最高点

• 呼气，快速放松双肩向下

• 配合呼吸，重复5-8次

5

• 侧身坐在椅子上，脊柱立直

• 双手在背后，右手握住左手腕

• 吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾

• 右手拉左手向右向下，左臀坐实

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

6

• 侧身坐在椅子上，脊柱立直

• 双手胸前合十，手掌相互贴靠

• 保持一次深呼吸，转动指尖朝下

• 配合呼吸，动态练习5-8次

7

• 侧身坐在椅子上，脊柱立直

• 吸气左手上举，指尖向上拎高

• 呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰

• 右手指尖向下，左臀压实椅子

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

8

• 侧身坐立，身体坐直立高

• 吸气脊柱延展，呼气向右扭转

• 双手放桌面或椅背，帮助加深幅度

• 随每次呼气，扭转更多

• 保持5-8个呼吸，还原换反侧
  

9

• 坐立在椅子上，臀部靠近椅背

• 双手十指交扣，掌心托后脑勺

• 吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开

• 呼气后弯，手掌与头做对抗

• 保持5-8个呼吸，还原
  

怎么样，这几个体式改善肩颈酸痛是不是很有效，赶紧转给需要的朋友吧！