高效腹肌塑造训练计划，4个动作帮你练出有型腹肌！

对于腹肌的训练方法很多，当你体脂开始明显下降后你就需要做好腹肌塑造训练，让你的体脂率不高，饮食没有问题腹肌还是不怎么显现是，你就该提高训练腹肌了。腹肌训练需要高频的训练，建议每隔一天进行一次腹部锻炼，确保腹部肌肉跟多的得到刺激增长。

腹肌锻炼的过程中最忌单一做同一个练习动作，你需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹部肌肉，这样才能高效率更好的练出腹肌。今天就为大家分享一组难度高点的腹肌训练计划一共有4个动作。

建议根据自己的健身基础锻炼2-4组 每组12个动作，其间每组间隔休息30-60秒。如果你无法做到，你可以稍微延长休息时间或者把个数组数再拆解。总之量力训练，循环增加难度。

动作一：哑铃直臂仰卧起坐12次 2-4组

在这个腹肌常规中，你将平躺在膝盖弯曲的背部。将哑铃直接放在你的上方，并在你嘎吱作响时继续将哑铃直接推向天花板。

动作二：哑铃反向仰卧起坐 2-4组

在你的双脚之间放置一个哑铃，膝盖完全弯曲，大腿指向上方。用双脚抓住哑铃，将双腿向上抬到胸前，确保下背部脱离地面。专注于使用你的腹部拉起你的腿，而不是从膝盖或脚部获得动力。

动作三：旋转登山者2-4组

你将向上推动你的膝盖，但也会像你这样做。当你扭动你的核心时，你将膝盖推到你的对侧肘部。

动作四：哑铃劈柴 2-4组

双手握住单个哑铃站立，然后将肩膀完全转向一侧，使哑铃保持低位。在此过程中，当您将哑铃向上抬高时，将肩膀旋转到另一侧。专注于将您的核心与曲折相结合。