五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。
气功小方法+带功口令词调整视力神速
预备势
一
左脚开步成八字脚，两脚距离小于肩宽。八字脚时会阴穴不开，影响任脉督脉的联通。
正确方法
开步时，左脚先提脚跟，后提脚尖，落脚时，先落脚尖，后落脚跟，落脚跟时要向左侧外撑下落，使两脚保持平行。开脚距离要稍宽于肩，即两脚内侧距离与肩同宽。
二
起势调息向前托起时肘部过直，抬手过高，下按时抬肘过高。
正确方法
两掌前托时，肘部微屈，手不过胸高，两掌内合于胸前时，肘要微低于腕。
虎扑
虎扑功效:增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损
一
开步和虚步两次前扑的提拳动作没有区别。
规范要求
开步直膝前扑时，要直身提拳，举拳至头的前上方再变虎爪下扑。虚步前扑时，要反躬身提拳到肩前，再撇脚移重心，举拳变虎爪下扑。
二
虚步前扑时，重心偏前，前腿和两臂完全伸直。
正确方法
出步要小，不超过本人一脚远，重心在后脚，身体前倾约45°，前腿膝微屈脚尖上翘，两臂肘微屈成弧形。
三
开步直膝前扑时，低头弓背，眼看前下方，肩部高于臀部和虎爪。
正确方法
开步直膝前扑时，从两手举至前上方时起，就目视双手，直背塌腰，臀部主动向后坐，目视虎爪向前扑落到臀、肩、爪三点达水平位置时停顿住。
虎举
虎举功效:增强握力，改善上肢远端关节的血液循环
一
十指撑开举至头上时肘部弯曲。
正确方法
十指撑开举至头上时，要充分向上，使肘部完全伸直，如托举重物，并一直保持到完成旋握成拳。
二
手直接由掌变拳，没有虎爪状过程。
正确方法
先坐腕撑掌，十指充分张开，掌心向下，再屈十指一、二指节成虎爪，随后从小指、无名指、中指、食指到大指依次外旋握紧成实心拳，拳眼向前。
三
两拳下拉的时侯，两肘外开，两拳距离变小。
正确方法
两拳下拉时，两肘向前弯曲，保持小臂垂直下拉，两拳与肩同宽距离不变。
鹿奔
鹿奔功效:增强腰背部肌肉
一
落步后，两脚前后近似成一直线，重心不稳，上体左右晃动。
正确方法
上步要向同侧肩前方向落步，使两脚之间横向距离约20厘米，后坐前，后脚跟先内合30-40°。
二
后坐弓背时，两臂伸直向前，背部横弓不明显。关键原因是两肘挺直。
正确方法
低头、弓背、收腹，同时两臂内旋，两肘向两侧微屈。
三
后坐拱背，两臂前伸时，塌腰翘臀，做不出竖弓。关键原因是上步距离过大。
正确方法
上步要高抬脚近落步，上步距离要小于等于自己一脚的长度，后坐拱背时要背向后引，收腹含胸臀向前勾，躯干自成竖弓。
鹿抵
鹿抵功效:强腰补肾强筋健骨
一
前脚尖外展不到90°，弓步拧转重心不稳。是前脚尖外展角度不够，使后脚处于或接近处于前脚的延长线上，造成重心不稳。
正确方法
前脚尖充分外展达到大于等于90°，使后脚完全踩不到前脚的延长线，弓步拧转时重心就稳定了。
二
迈步落脚点方向距离不准确，使身体侧屈不到位，看不到后脚跟。
正确方法
以左脚为例，重心右移右膝微屈，提左脚经右脚内侧，向左前方划弧迈步，脚跟的落点应在左脚迈步前，左脚尖前约一脚远的位置。
三
拧身抵角时，为看到后脚跟，后脚跟向外碾动或向上提起。
正确方法
抵鹿角时，重心前移，前脚尖外展90°前腿屈弓，后腿蹬直，后脚全脚踏实不动，加大腰部、腹部部的拧转幅度，即可看到后脚跟。
四
收脚撤步时，两手伸展划弧不充分，划成小斜弧。
正确方法
重心后移前脚尖翘起的同时，肘抵腰部的手充分向体侧伸展，收脚变开步时，两手经头上划大立圆落于体前方。
锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。
气功小方法+带功口令词调整视力神速
联系客服
