焦虑郁闷就做十件事

1.想办法使自己兴奋起来。要一杯可乐，或咖啡，它可以使你兴奋。买喜欢的东西，听中意的歌。总之，想点办法。但不要依赖兴奋性药物，药物伤人。用心而不是用药。实在不行，想想地震中的遇难者。你还活着，对吧？

2. 不要看医书。癌症的几率小于车祸。不要恐惧癌症。如果有疑似病情，去看一次医生，然后放下。不要看医书，切勿对号入座。不要老查病，做一次CT吃的X光线能引起许多癌症。不要做手术，大部分手术伤元气还不治病。别老摸身体的可疑之处。病一定会很快好的！误诊与医疗事故的死亡率占全部死亡的前几位。除了绝症，有无数种病可以引起疼痛、结节……记住：你有恐病症，因此，主观体验多是被无限夸大的，如痛感、畸形均是误导！

3. 列一张幸福表格。列一张你拥有过的幸福表格，知道你是很幸运的。因此，把随口而出的叹息“哎”变成“真好！”把随口而出的“我要死了”变成“一定成功！”

4. 列一张十大优点表格。证明自己真的很优秀。

5. 任性一次。不必都去做好人，不必讨好每一个人。可以偶尔得罪人，可以偶尔不礼貌，可以偶尔不搭理人。

6. 赌我准赢。每一次决断都采用积极向上的那一个。每一件事都向好处想，都要克服对阴暗面的恐惧。知道这样一个真理：“由于我抑郁，所以，现实好的可能比正常人大三倍！”

7. 玩一会儿。每天忘情地高兴一会儿。在这一会儿忘掉责任、苦恼与病害。如会餐，或运动，或修理自己的心爱之物。不看表，不计时间。

8.晒太阳。在日光下认真泡茶，读一本画册。晒太阳，可以抗拒抑郁。

9. 做一次阿Q。不追求做完美的人，平均寿命大五岁。可以不要完美，不要责任，让自己做个有缺点的人。允许别人超过自己一会儿。有一个总对自己有益的计分方法。

10. 做一颗美丽的小草。人参不必羡慕森林中的大树！承认自己有抑郁倾向：抑郁是一种高尚！承认自己某些能力不强，承认自己在某些方面是个平凡的人。邻居有一辆宝马，可是你有一个上大学的儿子。做不了大树，就做一颗美丽的小草。对吗？