说到猫牛式，练习瑜伽的伽人都很熟悉，它们是灵活脊柱的两个非常好的体式。很多人觉得很简单，因为没有什么强度，也没什么难度，即使初学者，大多也“不屑”于练习这两个体式。而事实上，猫牛式并不是两个非常简单的体式，而且要做好猫牛式也并不简单。
很多初学者觉得猫牛式简单，因为猫式不就是含胸拱背么，猫式不就是抬头挺胸翘臀么，还能有多难？
从猫牛式外在的形态上来以上的说法确实如此，但从体式内在实质来看，这样的练习几乎是无效的。因为以上的练习，练习者的脊柱并没有真正意义上进行了有效的灵活，只是象征性的动了一下某几个部位，当然也就不会有灵活脊柱的功效。
那么，猫牛式该怎样练，才有效果呢？
如果用语言来说，其实也很简单，也就是要让脊柱上的椎体一节一节的延展。可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。让我们的脊柱像一串珍珠项链，一个一个的串起来。
如果在做猫牛式的时候，能够让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，就会觉得非常的累的，因为，要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力，而这些对于瑜伽初学者来说，是很难在短期内达到的。
而脊柱非常僵硬，或者存在颈椎、腰椎等问题的人，通过这样的练习，也会发现自己在颈椎或者腰椎的某一个或者多个部位无法很好的位移，整段的移动，不受控制，甚至完全没有感觉。这也是很多理疗师，将猫牛式作为判断脊柱某个部位是否存在问题的一个重要原因。
所以，猫牛式看似是两个非常简单的体式，但实际上，做好它们却非常难，对于瑜伽初学者来说，不要再“嫌弃”这两个体式没难度没强度，要是运用正确的方式练习，它们不亚于高难度体式，而它们对脊柱的功效，是远远超过高难度体式的，每天练习都不嫌多！
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