正确与错误对比图
详细分解口令
1、山式站立，双脚分开，略比肩宽，十指相交，放于体前，掌心向下；
2、吸气，双臂高举过头顶，掌心向上；
3、呼气，保持身体平展，自髋部折叠，上身向前向下弯曲，直到两腿和背部形成一个直角，眼睛始终注视交叉的双手；
4、吸气后呼气，将上身平行转向右侧，再吸气，身体回到正中；
5、呼气，身体转向另一侧；再吸气，身体回到正中；
6、呼气后吸气，以髋部为折点慢慢起身，呼气，松开双手放于身体两侧。
主要功能与作用
1、消除腰两侧及腹部多余脂肪；
2、矫正脊柱强直，纠正不良体态；
3、按摩腹部器官，促进肠脏蠕动，清理体内毒素；
4、补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。
体式要领
1、在做的时候大腿肌肉一直处于收紧状态，腰腹部收紧；
2、转动上身的时候髋部不要外翻；
3、上身脊柱延展，手臂和身体一条延长线上；
4、双脚压实地面5、膝盖不要弯曲，大腿肌肉上提。
涉及哪些解剖肌群
1、手臂：肱三头肌、三角肌
2、躯干：背阔肌、斜方肌、前锯肌、腹直肌、腹内外斜肌
3、腿部：臀大肌、臀中肌、膕绳肌、股四头肌
涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸足少阳胆经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时适度伸展足太阳膀胱经。
体式注意事项
1、开始练习之前，请大家摘掉首饰以免在练习过程中造成不必要的伤害，并且在练习前请先活动开身体；
2、在做的时候要保持呼吸的顺畅，不要屏息，好多伽人在做这个体式时，因为力量不够，容易憋气得以停留的时间更长，这样反而对身体不好，在保持的时候注意要运用最小的力去完成，要根据自己的情况去调整,慢慢去体会；
3、双臂举过头顶时吸气，上身向前方弯曲、侧方转动时呼气，身体的转动和呼吸保持同样的频率，一次呼吸完成一个方向的转动；
4、腰转动式不适合腰椎间盘突出症，或者高血压、心脑血管疾病患者练习。
体式内涵
也许生活环境不那么封闭，视野似乎不那么狭窄，行动也不那么受限，但心灵却似乎没有那么自由和无畏了。撞见一些可爱的人，无所谓肉体的存在与否，它们在某种意义上活着，就像我们有时候仿佛在某种意义上死亡一样。左右看看，不都是可爱的人吗？那这个世界不就是可爱的世界吗？一定的。
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