臀大肌无力引发的连锁反应（二）

臀大肌激活不足会导致伸髋机制出现紊乱，引发肌肉失衡，上篇文章已经详细阐述。

此篇文章我们要重点阐述的是臀大肌激活不足还会造成肩颈的稳定机制出现代偿，引发肩颈肌肉功能失衡。

为什么臀大肌的问题会对远方部位产生负面影响？要解释这个因果关系我们首先要了解几个基本问题。

1）臀大肌对骶髂关节的稳定功能：

臀大肌可以通过牵拉背部的胸腰筋膜斜向下方，达到稳定骶髂关节的功能。

仅仅只有臀大肌的牵拉是达不到目的的。在胸腰筋膜的另一端（也就是身体对侧）出现了另外一块非常重要的肌肉背阔肌。

这样臀大肌和对侧的背阔肌形成了斜行肌肉链。两块肌肉向相反的方向牵拉胸腰筋膜，增加内部张力，达到稳定骶髂关节的目的。稳定和有控制的骶髂关节是身体负重和运动的先决条件。

2）代偿机制的出现：

当臀大肌激活不足或延迟，背阔肌会发生代偿性收缩，对骶髂关节进行稳定。

背阔肌在肩关节周围附着在肱骨上端，因此这块肌肉收缩时会把肩拉向下方，也就是会出现沉肩。

这种代偿机制一旦出现，会员可能会在髋关节后伸测试时《臀大肌无力引发的连锁反应（一）点击查看》、跑步、跳跃甚至是走路时都会伴有沉肩。

3）肩关节的稳定肌肉

臀肌无力导致的沉肩运动模式，会加重肩胛骨稳定肌肉的负担，最终导致肩胛骨周围肌肉出现劳损疼痛，比较常见的肌肉包括斜方肌、肩胛提肌和菱形肌等。这些肌肉的过度使用，可能会进一步引发颈椎和椎间盘的损伤。

由于背阔肌本身具有肩关节内旋的功能，因此紧张的背阔肌也会增加肩关节内旋或者减弱肩关节的外旋。从而增加肩关节的运动风险，特别是增加肩峰撞击的风险。

4）指导意义：这个因果关系会给我们带来新的思路。

针对上背部菱形肌处出现疼痛，肩胛提肌和上斜方肌紧张、劳损疼痛，头颈的运动受限等肩颈问题，可以尝试通过评估伸髋动作模式，激活臀大肌，减少代偿，使问题得到彻底解决。

下一篇文章我们将一起讨论，臀大肌激活抑制的常见因素和方法。

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