秋天天气干燥，好多人都判定自己“上火了”！
确实，秋季是气候最干燥的季节，上点火也是正常的。
喉咙有点痛、长点痘痘，用「上火」来解释固然方便，似乎这个词已经听到耳朵起茧了，但说真的，你真了解什么是「上火」吗？
「上火」分虚实，「灭火」需谨慎
有些朋友，一「上火」就吃三黄片，一心想用清热解毒的方法，把体内的「火」浇灭。其实，这种方法对于实火之症倒还好，但如果本来就是虚火内寒的人，一剂下火药灌下去，反而使内寒加重，一番拉肚子、胃疼、呕吐之后，上火更加严重了！
所以，上火之后，首先要辨清自己的「火」到底是虚是实。具体怎么辨别呢？可以根据以下三点来辨别：
① 看小便
实火：小便色黄、味重、伴舌质红
虚火：小便清长、味淡
② 看大便
实火：大便干结、伴舌质红
虚火：大便干结或稀软、腹泻，伴舌质淡、白
③ 看发热
实火：全身燥热、口渴、喜喝冷饮
虚火：手脚发热，心烦口不渴，或忽冷忽热，盗汗
心火
夏主心，心火易发于夏季。心为「火脏」，阳气通于心，到了夏天，外界阳气重，人体非常容易遭到暑热之气的袭击，发为心火。
心火旺的表现
心实火：口腔溃疡反复发作、口干口渴、小便黄、大便干、心烦易怒
心虚火：低热、盗汗、心烦、口干
苦味入心，可去心火，夏天可多吃些苦味的食物。
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莲子/莲子心
莲子心，入心、肾经，是夏季灭心火的一把好手。
心火偏亢，肾阴还虚的人群，很适合吃点儿莲子心。
○ 莲子汤
莲子30g（不去心），栀子15g（用纱布包扎），加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
○ 代茶饮
用莲子心泡茶或直接泡水喝，可以加上两片甘草；睡前或平时代茶饮，可改善火旺阴虚的「燥」。
注：莲子心性寒，脾胃虚弱虚寒的小伙伴慎用！
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午睡
春困秋乏夏打盹。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体进入到一个周期性的休整阶段，虽然心血系统、消化功能日渐正常，但此时身体还是有一种说不出的疲乏感。
养心的办法很多，其中午睡就是最简单易行的一种。中午小睡片刻，有利于补充心气，心气充沛则情绪安宁，情绪安宁则心火自熄。
午睡时间，以15分钟到1小时为宜，注意不要贪凉睡风口；准备一张小毯子，避免吹空调受寒，耗伤心阳，得不偿失。
肾火
肾火一般是肾阴虚引起的相火妄动，多为虚火；肾阴亏虚导致的心火外亢、心肾不交的症状时有发生。
朱丹溪主张，人是「阳常有余，阴常不足」的，日常不注重保持体内的阴阳平衡，很容易内暗伤阴精，外阳亢发为虚火。
肾虚火旺的表现
头晕目眩，耳鸣耳聋，失眠脱发，手脚心烦热，消瘦盗汗，腰腿酸痛
这种「肾火」常见于老年人或体质较弱的人群，平常要少吃辛辣、刺激、油腻的食物，宜吃黑芝麻、鲈鱼、黑豆、黑木耳、海带、紫菜等。
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桑椹
桑椹，补血滋阴、生津润燥，适用于出现腰膝酸软、低热烦躁的肾阴虚人士，本身有血管硬化、消化不良、免疫力差人群更为适宜。
○ 桑椹茶：
每日早晚，取9~15克桑椹于杯中，冲入沸水，代茶频饮。
另外，丁苓益生除了同样具有桑椹成分之外，还蕴含了人参、甘草、苦丁茶等本草精华，茶香回甘，冲泡方便，也是代茶饮的不错之选。
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山茱萸
山茱萸，味酸、涩，性微温。归肝、肾经。功善补益肝肾、收涩固脱，常用于眩晕耳鸣，腰膝酸痛，大汗虚脱，内热消渴。
○ 枸杞山萸汤：
枸杞取猪腰子2只，枸杞、山萸肉各15克，共同放入砂锅，煮至腰子熟，吃腰子，喝汤。
枸杞山萸汤，祛肾火，腰膝酸软人群适宜饮用。
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搓八髎
八髎穴，位于人体阳气旺盛的背部，而搓擦八髎所产生的温热效应，既可以向小腹渗透，温暖盆腔，达到阳透阴的效果；也可以顺着膀胱经向脚后跟渗透。
按摩时，可用仙灵盛英作为按摩介质，用手掌快速摩擦八髎穴周围，产生局部的温热效应。自己搓八髎可能有点小麻烦，双手使不上劲儿，可以叫家人或朋友帮你搓，会受力很多。
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泡脚
泡脚，是简便易行的养肾方法，睡前用热水泡脚，有助于泻肾火。
泡脚小贴士：
❶ 水温控制在30-40°C为宜；
❷ 泡脚盆的高度，建议没过小腿；
❸ 在水中加入100ml的醋，或者加入活血通经的中草药，有助于促进血液循环、调和经络气血，缓解疲劳；改善睡眠、皮肤问题。
❹ 可在盆里放几块鹅卵石，或是其他坚硬圆润的小东西，用脚底的涌泉穴往上面滚一滚，享受按摩的酸爽。（用力弯曲脚趾时，脚底前部人字纹凹陷处就是涌泉穴）
❺ 泡脚时间不宜过长，15-20分钟即可。
注：糖尿病、心脑血管疾病患者慎用此法。
肝火
肝火，是指肝经火旺，通常由情志不遂、肝气郁结、郁而化火，或其它脏腑累及肝脏所致。
肝火旺的表现
肝实火：大便干结、舌质红；身体出现发热症状，体温在37.5°C时，全身燥热、口渴
肝虚火：大便干结或稀软腹泻，舌质淡；发热时手脚冰凉，身体忽冷忽热，不想喝水
熬夜、生闷气、酗酒等人群，容易生「肝火」，出现易怒、暴躁、眼睛干涩的症状，女性肝火旺还会影响月经的正常进行，要注意调整作息、情志，适度运动，可用菊花、枸杞代茶泡饮，清泻肝热。
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枸杞、菊花
菊花性寒，散风热、平肝明目；枸杞性温，可补肝阴。中医常用这两种药材为基础，调治祛肝火，改善肝肾阴虚所致的目涩头晕，也可代茶泡饮。
○ 杞菊茶：
取枸杞3g、菊花3g、绿茶2g，用250ml的开水冲泡后饮用。可根据自身喜好加入适量蜂蜜。
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太冲穴
肝为刚脏，不受怫郁。有肝火一定要及时宣泄出来，平时爱生闷气的伙伴，容易肝气郁结，如果无处宣发，就会积而化火。
按揉太冲穴，是一个很好的宣发通路。太冲穴是肝经的原穴，位于大脚趾和第二个脚趾之间，向脚踝方向三指宽处。
按揉的时候力道要匀、要透，可以从太冲推到行间，每天按摩5~10分钟。
注：肝火旺盛的人，疼痛感肯定较强，慢慢加力把痛点揉开就好。
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调经凉血
女子以肝为先天，肝对女性来说尤为重要。如若肝火上炎，瘀滞不发，而造成肝火妄动，容易使女性在经期受到影响，上火通常引起血热，无论是实热还是阴虚所生的虚热，都会下扰血海，迫血下行，致使月经提前，行经时可能还会发生腹痛、头痛、乳房胀痛等不适反应。
女性血热吃什么好：
❶ 侧柏桑椹膏：侧柏叶50g、桑椹200g、蜂蜜50g；水蒸侧柏叶20分钟后去渣，放入桑椹，文火煎半小时后去渣，加蜂蜜成膏。
❷ 桑椹生发膏：桑椹200g、何首乌150g、熟地黄300g、蜂蜜适量；将桑椹、何首乌、熟地加水煎3次，取汁浓缩，加蜂蜜后熬成膏。
❸ 枸杞烧海参：海参300g、枸杞15g、桑椹10g；先将海参切条，加油加调料翻炒，汤沸后小火煨烤至热时，加入蒸熟的枸杞、桑椹，淀粉勾汁即可。
❹ 红枣枸杞煲鸡蛋：红枣10个、枸杞30g、鸡蛋2个；加水同煎，蛋熟后去壳再煮数分钟，吃蛋饮汤。
❺ 黑豆雪梨汤：黑豆30g、雪梨1-2个；将梨切片，加适量水与黑豆一起放锅内，旺火煮开后，改微火炖至熟烂，吃梨喝汤。
在月经前几天可以按摩关元穴，配合同时蕴含凉性草本成分（大黄、冰片）和温性草本成分（乌药、肉桂）的通桂舒元按摩，有助于化瘀通经，缓解经期疼痛。
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