在生活中有很多人为了健康，会选择锻炼这种方法，可你知道有一种锻炼方法叫做八段锦吗？
八段锦历史悠久，流传广泛，是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的。它通过动作来训练五脏六腑，对人体有健身疗病的良好作用。那么它是由哪八个姿势组成的，又有哪些功效与作用呢？跟着往下看吧！
八段锦口诀
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双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃单举手
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
双手攀足固肾腰
攥拳怒目增气力
背后七颠百病消
第一式
双手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
功效：
这一节是四肢和躯干的伸展运动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。托天的动作使脊柱获得延展，改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
（实际速度2-3倍慢）
第二式
左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
功效：
这一动作的重点在胸部，动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
（实际速度2-3倍慢）
第三式
调理脾胃单举手
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
功效：
脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。不但有开脾助，促进消化腺的分泌与食欲的效果，也有活络肝胆经络的效果，久练有助于防治胃肠病。
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第四式
五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
功效：
这一节头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看的头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于增强和改善它们的功能，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用。从而对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
此外，这段动作还有下列三种作用：
1、可以加大眼球活动范围，增强眼肌；
2、使颈诸肌感到酸疼，其作用和针灸时酸痛的作用相似，对大脑和全身神经活动有良好作用。
3、有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。
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第五式
摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
功效：
这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆尾”，即转动盆腔刺激腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。
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第六式
双手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
功效：
这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，对增强腰部及下腹有良好作用。腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。但高血压和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
（实际速度2-3倍慢）
第七式
攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前。
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。
功效：
这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。
（实际速度2-3倍慢）
第八式
背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
功效：
这段动作继续要求放松，但与两手托天动作正相反；托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位。这里所说的百病指的是由於荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不适症。透过背後颠动使重力直接刺激足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。
（实际速度2-3倍慢）
八段锦的八项动作简单完整，主要用祖国医学理论来解释动作对人体的作用，运动量可大可小，老弱皆宜，既可防病，又能治病，特别是一些慢性病。如此好的传统养生功法，还不抓紧锻炼起来！
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