喜欢跑步的你，是否遇到过跑步之后发现自己有黑指甲，以为黑指甲就是灰指甲，染上了灰指甲一个传染俩，暗自为自己的健康担忧；但是也有跑者已经习惯于黑指甲，甚至将黑指甲视为自己别样的荣誉勋章，仿佛代表着自己跑步的成绩。《跑步的197条守则》一书中说道，“黑指甲”是你的荣誉勋章。
今天咚妞就给大家讲讲跑步黑指甲产生的原因和预防措施。
为什么会出现黑指甲？
WHY
有些跑者在一些比赛或者长距离跑步之后会出现黑指甲的现象。
根据爱燃烧的调查报告显示，黑指甲作为15种最常见的跑步损伤的榜首，其产生的原理主要是脚趾长时间与鞋子前端挤压摩擦所造成的。
跑步中出现黑指甲主要有以下原因：
01
跑鞋不合脚
长距离跑步时，双脚由于长时间奔跑会充血变大，如果跑步时鞋子不合脚，太挤，太小，太硬都会导致跑步过程中脚趾与前端鞋面反复碰撞，脚趾压力倍增，导致黑指甲发生的频率增高。
02
脚型差异
如图所示，按脚型划分，会有罗马脚、方形脚、希腊脚、埃及脚这几种类别，在跑步时，最长的脚趾会不断的与鞋子前端摩擦，受到压迫，长距离跑步之后，更易换上黑指甲。
03
跑姿错误
跑步姿势也是造成黑指甲的原因。由于长距离的跑步，对跑步姿势的逐渐失控以及体力和耐力的下降，动作变形影响脚步受力，增加脚趾与前端的压迫，增加黑指甲的风险。
04
袜子太薄太紧
袜子是跑步中非常不起眼的一个装备，但是袜子选择不当也成为黑指甲形成的一个原因。太薄的袜子在跑步过程中对脚趾的缓冲效果小，增加黑指甲的风险，太紧又会加剧脚面的压迫感，更容易患上黑指甲。
如何预防黑指甲
HOW
01
选择合适的跑鞋
对于跑鞋的选择十分关键，贵的不一定是适合自己的，适合自己的才是最好的，选择跑鞋一定要选择适合自己的，多试多穿找出最适合自己脚型的运动鞋；综合自己的脚型，选择适合自己的宽度、鞋码的跑鞋。
02
纠正跑姿
跑姿主要在于脚掌落地的方式，在前两篇推文中我们有提到全脚掌触地会使腿部的冲击力降低，对膝盖和脚趾的冲击平衡最适中，建议跑者练习全脚掌落地的方式较少黑指甲的产生。
03
选择合适的袜子
跑步时的袜子尽量选择运动袜，运动袜更容易吸汗以及排放脚步热量，防治热量的积聚造成脚步的肿胀。
04
定期修剪脚趾甲
脚趾甲过长也会增加脚趾与鞋子前端的接触，很容易造成趾甲的断裂，不正常的断裂容易使趾甲感染真菌，造成趾甲感染，所以需要定期修剪脚趾甲。
出现黑指甲怎么办？
HOW
如果已经出现黑指甲的情况，建议跑者等到疼痛消失之后再进行运动。疼痛会随着时间逐渐减弱，血疱会随着新指甲的生长逐渐被推出。
千万不要强行扯掉指甲或者自行用消毒针进行消毒，以免感染。
黑指甲似乎象征着长距离跑步的荣誉勋章，但是任何损伤都有引起感染的风险，希望众多跑者能够提前认识到各种风险，安全健康的奔跑。
你得过跑步黑指甲吗？
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