枕头过高或者过低都会对颈椎、睡眠等带来不同程度的影响。另外，枕头的软硬也会对头部、血液循环造成影响。所以挑选一只合适的枕头是非常必要的。今天来为大家介绍如何挑选和清洗日常用的枕头~
▌ 枕头高度的选择
枕头如果过高，容易引起落枕、颈椎病。但枕头过低或者不用枕头同样不利于健康，很可能引起供血不平衡。不同人群应根据自己的情况选择不同的枕头。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。每个人所适合的枕头高度都有所不同。一般来说，枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也就是说仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般枕高以10cm-15cm较为合适，具体多高还要根据每个人的生理弧度来定。
成人的枕头高度最好保持在9cm左右，长度50-70cm，宽不小于30cm。睡觉的最佳姿势应以仰睡为主，尽量不要长时间侧睡，不然很可能造成颈椎两侧软组织受力不平衡。更不要趴着睡，否则很容易压迫到颈椎骨、韧带，造成关节退化。
枕芯的装填要松软，这样方便睡眠时调整枕头。
▌ 枕芯的选择
市面上枕芯的种类繁多，每种枕头都有各自的利弊。品质优良的填充物应具有保暖、吸湿、抗菌、防霉等功能。
1. 传统的荞麦枕，由荞麦皮、小米等作为填充物，对颈椎有一定的保护作用。价格方面便宜实惠，并且冬暖夏凉，有清热去火的功效。但是谷物容易生虫，清洗起来也比较有难度，使用时要记得经常晒。长期坐在电脑前的人群很适合荞麦枕。以生理位为佳，一般高度以8cm-15cm为宜。
2.羽绒枕是用动物羽绒作填充，柔软度极佳，轻盈贴合舒适，并且透气性很强，不会有闷热感。弹性也很棒，使用时间比较长。但是对羽毛过敏的人群需要慎重选择。
3. 过敏体质的人及气喘病人适合乳胶填充物，这种纯天然材料无毒无味，对人体没有不良影响。乳胶枕的透气性很好，不易变形且易于塑形，能为颈椎提供合适支撑。
4.稻谷壳枕芯的吸水性和塑形效果很好，但会稍微重一些，也容易发出响声，不适合睡眠质量差的人。
5. 还有很多质量上乘的人造填充物类型的枕芯，在保暖、吸湿、回弹等很多方面都非常好，并且具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。这类枕头是非常好的选择之一。
6.普通人造纤维填充物是以化纤棉絮制成的，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，价格一般也很便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，导致弹性变差，寿命也会变短。
▌ 睡姿的调整
睡眠时如何正确的垫枕头也非常重要。枕头一定要垫到脖子处。如果躺下时下巴最低处朝天，说明枕头太低。如果下巴下压，说明枕头太高。下巴保持水平时才是舒服且正确的枕头高度。
平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子；侧睡时的高度要加高一倍；为了不让颈椎承受过大压力，尽量避免趴着睡。
另外睡觉姿势要尽量更换调整，长时间保持一个姿势对颈椎有害处。
▌ 如何为婴儿选枕头
婴儿的颅骨较软，长期使用质地过硬的枕头很可能造成偏头或面颌骨发育不对称。而如果枕头过于松软，婴儿的头部陷在枕头中时，侧卧或俯卧容易造成呼吸不畅，甚至窒息。所以需要选择有一定弹性和柔韧度的枕头，过硬、过软都不利。
3个月内的宝宝不需要使用枕头。可将一条面毛巾对折后给宝贝枕用，推荐选吸湿吸汗透气的材质。
婴儿长到3个月以后，颈椎段出现向前的生理弯曲，这时可以用枕头维持生理弯曲，让颈部肌肉自然放松。
3-6个月的婴儿，枕头高度最好在1-2cm。6-7个月以后，肩部开始增宽，适当增高枕头，以3-4cm为宜。
枕芯的材质要轻便透气，软硬均匀，可选择草籽荞麦皮、晚蚕砂等材料。
▌ 不同枕头的清洗
一个普通的枕头可能暗藏的真菌是非常多的，甚至曾有研究指出高达16种，其中枕头填充物是最容易滋生螨虫和霉菌的地方。旧旧的脏枕头使用久之后，很容易引发过敏或呼吸道疾病，对身体健康有很大的影响。所以一定要定期清洗。
清洗时不建议使用粉末或固体类洗涤剂，不然很容易残留。建议选择温和的洗涤方式，将热水和液体洗涤剂充分混合后进行漂洗。洗涤结束之后继续冲洗两次，让洗衣液被完全冲洗干净。最后记得一定要充分晒干、晾干。
建议按月清洗，另外记得也要定期更换。
不同材质有着不同的清洗方法，为大家详细地列出几种：
1. 化纤枕不太透气，使用久后容易变形、结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
清洗方法：手洗、机洗均可，但要选择温和的洗涤剂。机洗时最好加块毛巾一同洗，这样可以均衡水流。洗完后烘干有助于帮助枕头恢复弹性，保持柔软蓬松的状态。
2. 乳胶枕的弹性好，不易变形、支撑力强。这类枕头对骨骼正在发育的儿童非常合适。
清洗方法：在加有清洁剂的冷水中浸泡，然后用手轻压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。之后用清水反复冲洗，直至漂洗干净。
3. 羽绒枕的蓬松度比较好，可以为头部提供较好的支撑，并且不容易变形。质轻、透气、不闷热。
清洗方法：羽绒遇水容易结球，不适合用水清洗。可以经常用手轻拍枕头，使其保持蓬松，定期拿到通风处吹风，去除汗味及水汽。当然也可以送到干洗店清洗。
4. 其他类枕头主要有茶枕、活性炭枕、竹炭枕等。
清洗方法：这类保健枕若经水洗，会使药效丧失，所以同样不能用水洗。正确的方法是轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风，同时要避免暴晒。
总之在枕头的选择方面，既不可过高也不能太低，另外不使用枕头也非常不健康。选到适合自己身体状态和睡眠状态的舒适枕头以后，也要勤清洗晾晒，为睡眠营造出一个健康状态。
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