背部肌肉锻炼 单臂哑铃划船详解

　　2016-03-04 123健身

　　关于背部增大，增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船。

　　单臂哑铃划船拉你们可获得很厚，很宽背部。

　　大家都看到过，

　　在健身房里很多人做这动作。

　　单臂哑铃划船是：

　　动作更自然的运动，可使用广泛的动作范围。

　　单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果。

　　1背部-单臂哑铃划船方法

　　1. 掌心向内，单手持哑铃

　　2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。

　　3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作

　　4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后

　　5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离

　　此动作时两边重复次数要同一。

　　为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。

　　此动作要慢慢地顺利的做。

　　一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。

　　主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。

　　次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。

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