我们呼吸分为胸式呼吸、腹式呼吸。胸式呼吸即单靠肋骨的扩张来吸气，主要由肋间肌带动呼吸。腹式呼吸是通过加大横膈膜的活动，减少胸腔运动来完成的。吸气时横膈膜下降，腹部扩张；吐气横膈膜上升，腹部收紧。
1、扩大肺活量，改善心肺功能。吸气时可以让胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、促进腹部脏器的活动。改善肠胃功能，促进消化，预防便秘。
3、腹部肌肉活跃，消除腹部多余脂肪，保持腰线。
4、深层肌肉活跃，稳定骨盆。预防骨盆歪斜，出现骨盆前倾或脊柱侧弯等情况。
5、腹横肌活跃，可以很好的保护腰椎，预防腰椎问题。
6、改掉错误的呼吸模式，采用腹式呼吸后，可以很好的缓解肩颈酸痛问题。所谓错误呼吸模式是吸气耸肩，气息吸的浅。因为身体需要充足的氧气，如果气息浅就只能加快呼吸频率，从而肩颈肌肉紧张，出现肩颈酸痛、僵硬的情况。
1、调整呼吸模式
仰卧，骨盆下方垫高，屈膝双脚踩地。一手放在肋骨旁，一手放在小肚子上。想象有一根管子从嘴巴通到肚子里。鼻子吸气，经过呼吸道，气体进入肚子，腹部向四周扩张。嘴巴吐气，就像吹去镜片上的灰尘一样，把气吹出来，腹部向里收缩。
注意:吸气时不要耸肩，放在肋骨上的手监督自己吸气时肋骨有没有上提耸肩。
2、激活腹横肌
熟悉呼吸模式之后，同样鼻子吸气，腹部扩张。嘴巴吐气，让肚子向里收缩，感觉像束腰带一样，把内脏都裹紧了。这时候手去按肚子，肚子是发硬的，就像练腹部肌肉，肌肉发力的感觉。如果找不到腹部发力感，可以在吐气时候，发出”哈“的声音，这样比较容易找到腹部收缩发力感。
3、加强腹内压
前面两步熟悉之后，可以练习吹气球，增强腹内压强。准备一个普通气球，同样的仰卧姿势，用腹式呼吸吹气球。吸气腹部扩张，吐气腹部收紧，把气压出来，通过嗓子把气送出来。再次吸气时捏住气球，吐气松开气球口，继续向里吹起。
注意：嘴巴不要闭太紧，让嗓子和嘴巴形成一个圆孔，把气吹出来。如果闭太紧，气容易存到胸腔，最后还是用腮吹的，这种方式是错的。
在上面三步练到位之后，可以用仰卧换为站姿，做同样的动作，看能不能仍旧找到感觉。
联系客服
