益生菌，益生元,尽管只有一字之差，都可以调节肠道菌群，但是他们却有着本质上的区别，下面，我们就分别来介绍一下它们：
什么是益生菌？
所谓益生菌，是外部添加的对人体有益的细菌，大家千万不要认为细菌就一定对人体有害，这里的细菌，是特指有益人体的细菌哦。2001年，FAO/WHO对益生菌的概述进行了规范，“益生菌（Probiotics）为一类活的微生物，当有足够量的活菌体到达宿主肠道、定植从而改变宿主肠道菌落平衡，进而对宿主起着健康效应”。
所有关于益生菌的定义都包含着两个共同点：①活的微生物；②具有改善宿主健康的功效。这些细菌可以参与调理人体肠道菌群，维持肠道菌群的平衡，从而协助人体促进营养物质的吸收、预防和治疗便秘及腹泻、提高免疫力、降低血脂、抑制肠道病源和腐败微生物的生长，分解致癌物质等。
什么是益生元？
简单的说，益生元就是益生菌的“食物”，只有保障有足够的益生元（食物），才能够使得益生菌有足够的能量生长繁殖，发挥作用。
益生元是不能被宿主消化吸收的低聚糖类，例如常见低聚果糖，就是一种能够促进肠道内双歧杆菌等肠道益生菌生长的优质益生元。
这样，我们就不难发现两者的区别所在：
1，成分不同，益生菌是具有生物活性的细菌，而益生元则是低聚糖类。
2，作用方式不同，益生菌是外部细菌，作用更加直接，我们可以根据身体不同的体质及病因，添加不同的菌种，如双歧杆菌对胃肠道疾病有显著功效等。而益生元是以未经消化的形式进入胃肠道，通过投喂双歧杆菌等益生菌的生长，间接地促进胃肠道健康和营养素的吸收。
3，免疫系统应答，我们的人体具有免疫功能，能够识别外部摄入的细菌，不同的体质可能会因此产生不同的生理反应。
4，在胃部强酸性的环境下，益生菌作为添加的外来细菌，其活性在一定程度上会受到胃酸的破坏，只有活着进入胃肠道的有益菌才能发挥功效；而益生元只是一种糖类，而不是生物，不存在存活率的问题。在胃部强酸性的环境下，外来细菌的存活性会受到考验，因为只有活着进入胃肠道的有益菌才能发挥功效，而益生元不是生物，不存在存活率的问题。
5，生产工艺不同，益生菌菌株存活环境要求高，对生产和包装工艺都有很高标准要求，益生菌的载体最好是片剂、胶囊和粉末。益生菌产品必须低温冷藏保存，这样才能最大限度地保持其中活性益生菌的数量。如乳酸制品中的益生菌，一般保质期在1个月内，冷藏温度控制在2~10℃左右。而益生元的生产和保存的工艺则没有这方面的严格要求。
随着年龄的增长，肠道内的有益菌将逐渐减少而有害菌将渐渐增加，这也是我们应该重视合理摄入益生菌及益生元的重要原因。
益生菌的补充起作用吗？
益生菌有很多好处，市面上亦有很多产品含有丰富的益生菌。但是，直接口服补充的益生菌，很难到达肠道和发挥功效。究其原因，首先是因为益生菌难以贮存。益生菌很容易会被高温和氧气杀死或破坏，一般的益生菌补充剂，处存于室温中，很容易变质，令它们的活性下降。以一般的补充剂为例，在服用前或过程中，益菌可能在未到达前已经被杀死，要得到实际的效用，估计大概每次都要服用起码一百亿个益生菌！那么，购买益菌的补充剂，其实只是在浪费金钱！
其次，我们的身体为了避免肠道受到感染，会没有选择性地阻止一切的细菌--包括益生菌--进入肠道，使它们不能发挥应有的功效。
益生菌耐酸性有限，在经过口腔和食道时要面对唾液中的抗菌酶，到了胃部又要对抗胃酸，结果令能成功进入肠道的益菌其实所馀无几。加上，进入肠道后，这些益菌还需要成功地进行一段时间的定植过程，才可适应肠道环境，发挥益菌功能。
可想而知，服用益生菌补充剂以增加肠道益菌这个方法，效用其实非常有限。
所以，调解肠道菌群，我们应该首选补充益生元（如贞畅玖水溶性膳食纤维），为什么呢，益生元不受人体免疫机制及体内环境影响直达肠道，在肠道中作用于益生菌，帮助我们人体内的益生菌繁殖生存，发挥作用。
OK，通过上面的介绍，我们知道了益生元和益生菌的区别，合理摄入，才能合理肠道菌群，发挥益生菌的巨大作用。
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