肩部热身动作：9090肩旋转

肩膀是上肢运动的枢纽，所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

肩袖肌群稳定性及肌力是十分重要的！

这个动作的目的是激活和强化我们肩关节重要的稳定肌群：肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、 肩胛下肌和小圆肌）让我们的肩膀准备好应付接下来的训练！

你可以采用站姿，坐姿或者仰卧！

采用小哑铃或者弹力带来进行训练！

动作过程

双手抬高，起始姿势如哑铃肩上推举，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度

然后握紧哑铃，启动肩部，向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃！

注意动作过程中要慢，有控制的进行！

提示：

1.坐姿或站姿会更偏向肩外旋肌群的向心收缩，而仰卧姿势更偏重肩内旋的向心收缩训练！

2.对于刚开始尝试的话空手就好！这个动作不需要太重的负荷，不需要太大的哑铃或阻力。