不想受伤？你需要这6个动作强化上肢的“桥梁”！

肩膀是上肢“桥梁”

肩部是上肢力量的桥梁

不管练什么部位

肩部都会参与其中

并且肩部发挥的作用

比其他任何部位都要大

如果桥梁出现了问题

那对力量训练来说

将是毁灭性的打击

大重量的力量训练

有对肩膀造成磨损的风险

薄弱的肩部力量

会加大训练过程中受伤的概率

并且肩部一旦受伤

就需要长时间来恢复

即便是伤情痊愈

肩膀也不能像从前一样

正常的发力和支撑

长期健身的人

要懂得学会如何保护自己

训练时感到肩膀有疼痛感

十有八九肩部已经受伤

必须立即停止大重量训练

甚至暂停训练一段时间

如果感觉没什么问题

那就从轻重量的动作做起

并且要加强肩关节的训练

防患于未然

是可以长期健身的保证

今天MAX给大家介绍6个动作

1.俯身杠铃前平举

2.站姿反握杠铃前平举

3.站姿杠铃单侧平举

4.坐姿哑铃侧平举

5.俯身椅哑铃反飞鸟

6.坐姿哑铃反飞鸟

备注：一共6个动作，重量全部调整的中等偏小重量，每个动作完成8~12次，共做3~4组，组间休息60~90秒。