天越来越热了，小伙伴们想要健身，却没勇气面对门外的酷热。看着体重秤上每天增加的数字，每天都在各种纠结各种难过中度过。
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别看它只是一根小小的带子，特种部队都用它来实现日常训练。
它起源于上世纪80年代的海豹突击队，士兵们把补给袋中的毛巾绑在坦克上做引体向上，仅靠几根带子就能保持战时的训练强度。
后来，一个叫做Randy Hetrick的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，将它变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。
你可别以为它只是锻炼你的胳膊和胸部肌肉。在运动过程中，整个身体都能受益！
它具有极其丰富的训练动作，臀腿训练、肩背训练、腰腹训练都能完成。
说了这么多，TRX究竟是什么？TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。
TRX作为一种不稳定的悬吊训练，对训练者的核心稳定性有着较高的要求。
它能有效锻炼核心肌群。
无论你练的是平板撑还是俯卧撑，一旦使用了了TRX上，都会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群，让你拥有强大的腰腹肌肉。
能锻炼到你身体的每一个部分。
无论是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每块肌肉的力量，都可以充分得到锻炼。
是的，最后还是绕不开减肥。
使用TRX，不仅可以完成稳定性与肌力的训练，同时还可以作为有氧消耗的手段，帮助你实现燃烧脂肪的目的。
为了减少腿部脂肪，也是蛮拼的...
随时随地锻炼
一根带子，两个手握就是它的全部。
有了它再也不怕出差/旅行打乱健身计划，一个小包就能轻松带走。
它使用方法简单：只要有一个支点，不管是家里、公园还是小区，哪里都能训练。不用那些繁琐的器械，一样可以塑造最好的自己。
可以挂在门上
可以挂树上
找根结实的杆子也可以用
说真的，有了这根带子，想去哪就去哪～
TRX的训练因人而异，下面是TRX的9种基本锻炼方法：
图没看懂？不用担心，通过这个视频你可以完全了解图的使用方法了：
还在做俯卧撑？快来试试健身的新姿势吧～
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海豹突击队的训练方式
一根绳子也能引发健身狂潮
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