爆发力训练：砸药球

药球被称为爆发力训练利器！已经越来越受到运动员和健身爱好者的欢迎了！

药球训练的优势：

1 药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。

2 他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速，而效果可以牵移到运动或其它举重动作。

3 最小的风险，但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

4 数以千记的变化式让训练变的有趣。

今天要介绍最经典的药球训练动作：砸药球！

砸药球可以非常棒的提升你的爆发力！相比常见的爆发力动作，如奥林匹克举重动作（高翻、抓举等）、壶铃摆荡、跳箱等，皆是训练“伸髋”的爆发力动作，而砸药球（下砸或砸墙等）的动作是训练“屈髋”的爆发力动作。

在运动场上，很多地方都会看到屈髋的爆发力动作，排球（如：强力发球、杀球）、网球（如：发球、过头杀球）、足球（掷界外球）、篮球（抢篮板、灌篮）等。

简单来说，开发身体的各种能力，我们训练髋伸，但鲜少训练髋屈爆发力。

动作过程也很简单：双手抓住球，双脚与肩同宽，膝盖与手肘微弯。拿住球，双手高举，然后狠狠的将砸向身体前方的地面。然后，把球捡回来，重覆进行。

不过虽然看似简单，但在操作砸药球时还是需要注意几个重点：

1.不要用单手砸，单臂过顶掷球的动作可能造成肩关节的压力过大。

2.选择软式药球，不需要过重，主要目的是砸（掷）出高速感，全力快速爆发的把药球砸向地面！