如何走路可以避免膝盖疼痛？

走路姿势不正确造成膝盖压力过大，是膝关节炎发生的原因：

膝盖内侧骨关节炎的患病率比外侧高了足足十倍。这通常就是由于走路姿势不对造成的

我们对比了膝盖疼痛和正常人在走路姿态上的差异，结果发现了几大特点：

第一个差异：膝痛患者膝盖并的更近，也就是大腿往里夹

下图中KAM显示的是膝盖往里夹的角度（knee adduction moment），可以看到骨关节炎患者的内收角度明显大于一般人，用黑色箭头标示出来

膝痛患者的KAM在落地时明显大于正常人。膝盖内收会造成膝盖内侧的压力变大

膝盖内侧压力明显大于外侧

第二个特点，膝骨关节炎的患者在蹬地时不敢蹬直腿

在落地和蹬地时，膝痛患者的屈膝角度大于正常人。伸髋肌肉（臀肌、大腿后侧肌肉）无力导致疼痛，进而继续引起了走路姿势的变化，不敢蹬直腿。这也就是运动损伤的恶性循环

科学文献提供给我们实操方向，运动的问题只能靠运动解决：

一、如果膝盖有o型腿的问题，就会对膝盖内侧压力或过大

要改善o型腿就要加强伸髋肌肉的激活

纠正后可以减少膝盖压力

二、减少大腿往内旋转的角度，可以显著减轻髌骨负担

大腿内旋矫正训练：

正确的臀肌启动与站位，纠正大腿骨的位置

三、对侧骨盆掉落会造成膝盖负担过大

转载来源：张翔炜David 动作质量训练 ID gh_1833c9f3fb67