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12秒,能干什么?
全国骨质疏松症患病人口超过7000万
骨量低于正常标准的人口约2.1亿
随着老龄化的深入,这些数字还再增加……
但是,与发病率相反的是我国居民对于骨质疏松症的认知普遍不足……
骨质疏松症在临床医学中被分为两类:
继发性骨质疏松,是由其他疾病、药物、不良嗜好等因素而引起的,若找到诱发病因,并将其纠正,继发性骨质疏松可以得到改善或治愈。
对于骨质疏松症你有哪些误解?
腰背痛、活动障碍不一定是腰椎间盘突出,而有可能是骨质疏松
(图片来源:Pixabay )
不是人老了必然会变矮,而是得了骨质疏松症会变矮
(图片来源:Pixabay )
老年人补点钙就可以预防骨质疏松性骨折吗?
(图片来源:Pixabay )
为什么要重视骨质疏松性骨折?
通过核心稳定性训练预防摔倒的发生
腹式呼吸
动作要领:取仰卧位,屈髋屈膝,深吸气腹部鼓起,呼气腹部收紧。(可以往腹部放一本书来协助判断)
腹横肌训练
动作要领:取仰卧位,尽量将腰椎贴紧床面,尽力收腹,自然呼吸,双腿伸直并抬高 45°,保持10s后放下,5~10下/次,每天3次。
臀桥
动作要领:屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,两脚分开约10cm,收腹敛臀,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。
姿势矫正训练
动作要领:取站立位,挺胸、收腹、直腰,双目平视前方,双腿站直,双足微微分开与骨盆等宽,身后各部位均尽量贴紧墙壁,使重力均匀从脊柱向下传递至足部,保持3分钟,休息 2分钟,重复5次,每天2 次。
通过髋关节稳定性训练预防摔倒的发生
蚌式开合
动作要领:侧卧,躯干保持一条直线,双膝微屈,脚跟并拢,进行髋外展动作,保持骨盆中立,头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组,每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。
弹力带抗阻横跨步
动作要领:半程深蹲,在膝盖上方绑弹力带,膝盖和脚尖同方向,向相扑一样匀速向两侧迈步。
参考文献
张蕾.老年骨质疏松患者的知识了解、自我管理能力及生活质量分析[J].中国医药指南,2019,17(22):23
中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国骨质疏松症流行病学调查及 “健康骨骼”
专项行动结果发布[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2019,12(4):317
陈良慈.核心稳定训练对骨质疏松症患者平衡功能、下肢肌力及跌倒发生的影响[J].临床研究,2019,27(3):16
徐道明,许华宁,徐帅,刘兰英,刘静,朱璐,樊巧玲,陈铭,李邗峻,曹雅娜,吴文忠.原发性骨质疏松症慢性疼痛的康复治疗进展[J].中国骨质疏松杂志,2019-10-17:3
何成奇.骨质疏松症的康复治疗[J].继续医学教育,2016,20(30):94-95
封面图来源于Pixabay
编辑:申卫红
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