有氧运动的好处有哪些

运动是指是肌肉发挥作用，燃烧卡路里的任何运动，适合大部分人的运动种类有很多，比如游泳、跑步、散步、跳舞等等。运动可以促进身体和精神的健康，甚至延长人的寿命。经常锻炼有哪些好处呢？一起来看看吧。

1.运动可以使你感觉更快乐。

适当的锻炼已被证明可以改善人的情绪，减少抑郁，焦虑和压力的感觉。它会产生调节压力和焦虑的大脑部分的变化。它也可以增加大脑对血清素和去甲肾上腺素的敏感性，从而减轻抑郁症的感受。此外，锻炼可以增加内啡肽的分泌，这种激素可以帮助产生积极的情绪，减少对疼痛的感知。

运动已被证明可以减轻焦虑症的症状。这也可以帮助他们更多地意识到自己的精神状态，并从恐惧中分散注意力。有趣的是，锻炼的强度并不重要。无论运动强度如何，你的情绪似乎都能从运动中受益。

2.运动可以帮助减肥

一些研究表明，缺乏运动是在体重增加和肥胖的主要原因。要了解运动对减肥的影响，就要先了解运动和能量消耗之间的关系。人的身体通过三种方式消耗能量：消化食物，锻炼和维持心跳和呼吸等身体功能。

人在节食时，卡路里摄入量的减少会降低人的新陈代谢率，这将延缓体重的下降。相反，经常运动已经被证明能增加你的新陈代谢率，这将消耗更多的热量，并帮助你减肥。

3.对你的肌肉和骨头有好处

锻炼在建立和保持强壮的肌肉和骨骼中起着至关重要的作用。举重等体育活动可以刺激肌肉吸收足够的蛋白质摄入量。这是因为运动有助于释放激素，促进肌肉吸收氨基酸的能力，同时增加肌肉的体积。

运动可以在年轻时增加骨密度，有助于预防骨质疏松症。

4.运动可以使皮肤更好

人的皮肤可能会受到体内氧化应激的影响。当人体的抗氧化剂防御不能完全修复自由基对细胞造成的损害时，会发生氧化应激。这可能会使皮肤内部结构结构变化，导致皮肤变差。适度的运动可以提供抗氧化保护和促进血液流动，这可以保护你的皮肤，延缓衰老。

5.它可以帮助你的大脑健康和记忆

锻炼可以改善大脑功能，保护记忆和思维能力。首先，它会增加你的心率，促进血液和氧气流向你的大脑。它也可以刺激激素的产生，可以促进脑细胞的生长。此外，运动预防慢性疾病的能力可以转化为对大脑的益处，因为其功能可能会受到这些疾病的影响。

6.运动可以帮助放松和睡眠质量

经常运动可以帮助你放松，睡得更好。在睡眠质量方面，运动时产生的能量小号刺激了睡眠期间的恢复过程。一项研究发现，每周150?150分钟的中等强度活动可以使睡眠质量提高65％。另一项研究显示，16周的体力活动增加了睡眠质量，17例失眠患者比对照组睡眠时间更长，更深。这也帮助他们在白天更加活跃。

7.运动可以减轻疼痛

慢性疼痛会使人虚弱，但运动可以帮助减轻它。事实上，多年来，治疗慢性疼痛的建议是休息和不活动的。然而，最近的研究表明，运动有助于缓解慢性疼痛。有研究表明，运动有助于患者的疼痛，包括慢性腰背痛，纤维肌痛和慢性软组织损伤等。

8.运动可以提高性生活质量

运动已被证明可以刺激性欲，有规律的锻炼可以强化心血管系统，改善血液循环，强化肌肉，增强柔韧性，提高性生活质量。体育锻炼可以提高性功能和性快感，以及延长性生活时间。

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