现在不少中老年朋友早晚两趟地在公园锻炼，在家里也会做一些中医养生的保健动作，舒活身体的经络，疏松筋骨。
之前给大家分享的养生保健动作中，有不少要用上工具辅助、动作幅度大，对部分年纪大的朋友来说比较麻烦。
那今天，就教大家一个再简单不过的养生动作，不用借助工具，简单到只用抬个手，这个动作就是握固（简单理解是握拳）。
可别小瞧这个动作，如果每天能一天到晚都握固，邪气、百病难沾身，有提升人体抵抗力的效果哦。一起来看看吧！
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春秋时老子的《道德经》一书中有描写：“含德之厚，比于赤子。蜂虿虺蛇不螫，攫鸟猛兽不搏。骨弱筋柔而握固。”
大概意思是道德涵养浑厚的人，就好像刚出生的小孩子，毒虫不会咬他，猛兽也不扑他，凶恶的猛禽不抓他，虽然筋骨还很柔弱，但拳头握得很牢固。
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仔细观察刚出生的小婴儿会发现，不管是醒着还是睡着，他们会近乎“本能”地紧握拳头，保持着“握固”的姿势，而且握的挺牢的。
换而言之，“握固”这个动作，在刚出生的时候，就被我们不自觉的学会了。古人认为这样做，能让小孩子不受外界邪气的侵害，还有安魂定神、固摄精神的效果，帮助我们固摄好精、气、神。
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握固在道家的养生锻炼中，是常用的一种手印或者手势。不过，握固的姿势和我们握拳头还是有区别的，区别在于大拇指的位置。
日常握拳，就是弯曲四指，大拇指放在四指的上面，而握固则是大拇指的指尖抵着无名指的根部，其余四指回握大拇指，微微用力像握着宝贝一样。
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为什么大拇指要放在无名指的根部呢？古人认为，无名指属肝，“心藏神，肝藏魂”，无名指根部是肝魂的关窍所在。中医学理论还提出“肝主握”的观点。
这种是非常简单的，年纪大的朋友只要手空闲下来就可以做一做，比如散步、闲聊、看电视等时候。
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还有一种较复杂的握固动作，也顺便教给大家，中老年朋友可以跟着学一学，那就是八段锦中的“攒拳怒目增气力”。
方法：
1、左脚向左开步，两脚半蹲成马步，双手握固，拳眼向上，收在腰间，目视前方；
2、身体重心微微提起，左拳缓缓用力向前冲出，头顺势稍微向左转，两眼顺着左拳凝视远方；
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3、左拳变掌，虎口向下，顺时针缓慢旋转手腕（右手逆时针旋转），待掌心向上后，握固屈肘回收至腰间；
4、右攒拳的方法和左攒拳一样，先左后右，每回动作，重复做3~4次即可。
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（实际动作慢2倍）
早上5点~9点，是肠经、肝胆经、肝经、脾经活跃期，这时锻练能更强地利五脏六腑，疏通经络结气。
作用：疏通肝经、胆经，对气血两虚、头昏目眩、头重脚轻有改善作用，还可以增强老人的臂力、腰力、腿力和眼力。
攒拳握固的要点：
手指：四指握住大拇指，大拇指的指尖放在无名指根部。
手臂：手出拳时自然伸直，与肩同高，不要端肩，手肘贴着腰侧不要外张
呼吸：自然呼吸为主，动作起来时吸气，动作还原时呼气
眼睛：冲拳怒目，眼睛顺着拳头看远处，左手出拳看左手，右手出拳看右手
腿：膝盖微微弯曲，成半蹲马步的姿势，膝盖不要超过脚尖即可
腰：出拳和收拳时，上半身腰背挺直不动
精气神：意念关注动作和身体，意随神动，意气奋发
速度：整体动作放缓，手腕缓慢旋转，慢而稳
《诸病源候论》中提到“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是像婴儿那样握固可以帮助我们培养“正气”，从而更好地抵御外邪的侵害。
有非常多的老人，其实一年四季手脚都是冰冷的，那么现在可以做个试验，用空闲的那只手握固再伸展开，重复3~4次后是不是有气血疏通的感觉？能不能感觉得到手在回暖？
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这其实是因为握固能促进肝经系统和肾经系统互相协调配合，使人精气神得到固摄，气血布散。如果每天能一天到晚都握固，能抵御邪气，百病难沾身。
现在早晚气温还不是很高，老人在外面走的时候，如果穿的少了，容易伤风，那么这时候可以边走边握固，或者手放在口袋中握固，抵御寒冷，防止寒邪入侵。
可以说，握固真的算是最简单又有效的养生动作，老少咸宜，阻挡邪气、强身健体。
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02、养肝，调畅肝气
“肝主藏血，肝主筋，主条达，其华在爪。”血液的顺畅流动，需要肝气辅助，如果肝气舒畅，血流通畅，同样血液通畅能反过来影响肝气。
肝脏越好，指甲越光滑，但手指和脚趾因为离心脏最远，更需要我们经常握固，双手在一握一松之间，促进血液的循环，到达养肝的目的。
很多人在生气的时候，会不自觉的紧握拳头，这是身体的条件反射，也是因为发怒时肝气横逆，我们用力握拳再松开，可以调畅肝气，使肝气归于平和。
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03、护发养颜
中医认为，“发为血之余”，“肾之华在发”，大概意思是，肾藏精，精能化血，精血旺盛，则毛发壮而润泽，故说肾“其华在发”。由于毛发为肾之外候，所以头发的生长与脱落、润泽与枯槁，与肾精的关系极为密切。
根据中医理论，“肝肾同源”，握固作用到肝经系统和肾经系统，经常握固可以养肝补肾、畅通气血、护发养颜。
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04、增强力气
除了咱们的中医认为握固对养生有效果外，伦敦大学研究发现，握力是有效的长寿特征，而握拳是最简单操作的提高握力的方法。
有研究发现，手指越灵活，头脑也不容易“生锈”。还有种说法：握力是我们的健康晴雨表，握力越大越健康。
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这好像在现实是可以论证的，刚出生的婴儿握拳很牢很紧，抓东西的力气也不小，到年老时，手指抓东西不太牢，握拳也是松松的。
每天空闲的时候，双手反复握固再伸展，还可以每天多做一做八段锦的“攒拳握固”，锻炼手的握力，臂力、腰力、腿力和眼力都顺带一起增强。
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最后再给大家分享一个八段锦“攒拳握固”的口诀：
掌髋旁，指尖前
旋拳冲，怒目瞪，指抓握
气力增，左脚开，蹲马步
掌握固，抱腰侧，拳眼上
冲左拳，同肩高，旋左臂
拳眼下，掌缠绕，后握固
收腰间，左右出，共三遍
不端肩，莫掀肘
今天将握固这个简单的养生绝招，教给大家了，不仅操作简单，对于中老年人保健作用很大，重要的是可以随时随地进行。
养生的方法不在多，贵在坚持。从今天起，将握固记在心里，用在空闲时，简单的方法也能达到想要的养生效果。
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