回顾2018年，你有没有感慨：愿望太多而时间太少，或在执行过程中觉得力不从心？
2019年，不妨试着换个方式来做年度计划，开启身体、情绪、心智和精神4大面向的能量天赋，帮助你掌握时间，也找回对工作和生活的热情！
让人表现优越的基础并非高效的时间管理，而是妥善运用“能量（精力）”。
一、认识能量隐形杀手
如果你觉得疲倦，做事提不起精神，除了身体上的累，其实还有3种将你能量榨干的隐形杀手，它们是：强烈的情绪感受、自我控制和过度的负面思想。
1、强烈的情绪感受：无论是狂欢或愤怒，在心理学上，这类高强度的情绪，都容易带来沉重的精神负担。
一项脑部造影的研究显示，当人们感受到强烈情绪时，杏仁核会活化，此时脑部得启动另一区域加以控制并调节情绪，让人们保持冷静到完成工作为止。这便在无形中加速能量的消耗。
2、自我控制：这里指的是忽视自身感觉、无视外界诱惑，下定决心再辛苦也要完成工作的决心。这股意志力象是肌肉，可以透过训练来强化，但也得靠身心能量来支撑，否则时间一久就会衰退、疲乏，造成反效果。举例来说，长期节食的人一旦放松，反而更容易陷入狂吃狂喝的失控状态，就是基于这项原因。
3、负面思想也是消耗能量的元凶。例如过长的工时、与同事间朋友间的不愉快互动、担心失败或太高的自我要求、生活压力等等都会导致负面思想的滋生，从而消耗大量能量。当感知自己压力超载、能量耗弱时，可以先找线索，厘清压力源；然后试着调整自己对压力的认知，别凡事往坏处想，减轻预期性的担忧，转而将能量用于冲刺眼前的目标。
二、整合各面向的能量
1、身体能量。①饮食是当中最重要的调节器之一，透过适当的饮食和饮水份量，让血糖保持在一定的范围，有助于稳定身体能量。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。②注重“休息”的规律，因为人体每隔90～120分钟，就会从能量充沛滑落到低迷状态。这时候，好的休息质量能够快速充电，即使只是短短10分钟的午睡。
2、情绪能量。①正向的鼓舞和肯定，是杰出表现的一大催化剂。在这当中，自信、同理心，以及良好的社交技巧都是“心理肌肉”，是情绪能量的训练重点。②练习从负面情绪中快速抽离，也是一门功课。美国德州农工大学的一项研究就指出，若在生气时试图躺下，只要简单换个姿势，就能有效缓和情绪。
3、心智能量。①保有一颗积极努力的心态，不问收获，只问耕耘，再搭配有效的时间管理，让自己更专注精神、聚焦目标。② 别对自己太严苛，但也别把自己一直放在舒适圈里，试着将“I can't!”改成“Why not?”把恐惧转化为挺身前进，结果将会有许多自己意料之外的收获。
4、精神能量。对一件事物的“使命感”，是增加精神能量的重要关键。对精神能量的训练，得走进内心深处，思考生命中让自己感到快乐、自如的“甜蜜点”。比起金钱、物质享受，贴近自身价值观的内在动机，更能与目标紧密连结，带来更多实践计划的精神能量。
三、突破极限
压力不是生活的敌人，而是成长的关键。在生理上，若要增加一条肌肉的力量，必须循序渐进地施予压力，消耗超过正常程度的能量，让肌肉纤维出现极细微的撕裂伤口。
训练告一段落时，身体机能虽然减弱，但只要给肌肉24～48小时的时间复原，它会重新变得强韧有力，更能承受下一次的刺激。
而锻炼生活中各种面向的“肌肉”，也都是基于同样道理。
四、建立仪式
我们不必强迫自己也能“喜欢做”。洛尔与史瓦兹刻意使用“仪式”这个词，是为了强调，成功的能量管理是「精心策划且井然有序的行为」。这和纪律不同，纪律是强迫自己去执行，仪式是让事情本身就很吸引人去做。
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