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正向心理学:5个练习提升你的快乐和幸福感!
速读G先生
>《待分类》
2021.08.08
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在拼了命的追求房子、车子、票子和地位的过程中,我们会遭遇各种挫折和压力,变得沮丧、忧郁,感觉不快乐、不幸福。
在面对工作生活中的这些难题时,如何才能拥有无惧困难的勇气,拥有快乐和幸福呢?
答案是正向心理,或者叫积极心理。因为正向心理有助于打开我们大脑的枷锁,变得开放、灵活。你可以回想一下,当你心情好的时候,是不是更能够接受新想法、新事物,大脑运转速度更快,做事效率更高?而当你处于悲伤、焦虑、恐惧、担忧等情绪的时候,你的大脑是不是经常在一件事上打转,做事没效率,甚至不想做事?这就是积极和消极的心理在发挥作用的表现。
在遭遇不好的事情时,想要完全的没有负面情绪是不可能的,但只要我们
试着以一种正向的心理、积极的心态去看待、去思考,只要我们体会到的正面情绪比负面情绪多,我们就能更好的面对和处理。
我们每个人的内心深处都存在“消极和积极”两股力量。
受从小的生长和教育环境的影响,遇事时,有些人更倾向从积极的一面去思考,有些人则会消极思考,表现的更悲观。
但这并不是一成不变的,
正向心理学强调“习得乐观”,也就是我们能够透过学习,培养出乐观、专注、坚毅、勤奋等一些积极、正向的特质和能力。
下面是来自积极心理学之父马丁·塞利格曼等人做过的一个叫做“快乐5练习”的实验,对象是577位介于35~54岁的人。通过这5个练习,你会“习得乐观”
1、给你想感谢的人写一封感谢信。
2、持续一周写下每天发生的3件好事。
3、通过一些测验,发现自己的一些长处。
4、每天找机会使用自己的长处,帮助自己或他人。
5、写下或说出每天表现最棒的时刻,列出当时发挥的能力。
这个练习实验的结果发现:“写感谢信,感恩他人”的练习,可以保持愉悦 1 个月;“持续写下每天发生的三件好事”和“每天找机会使用自己的长处帮助自己或他人”这两项练习,可以增强快乐、减少忧郁长达 6 个月;另外,3和5的练习也都有一些积极正面的效果。
如果你也想每天都感受到快乐和幸福,拥有更多正向、积极的情绪,就快去试试这个“快乐5练习”吧~
补充阅读:
4种类型的人生模式,教你拥有一个幸福的人生!
如何提高自己的逆商,提高应对挫折和逆境的能力?
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