睡眠与肥胖的关系

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

如果你以为少睡可以减肥,那就错了,恰恰相反,睡眠不足容易导致肥胖.多年来，研究人员一直清楚这个事实：每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。而在儿童中，每晚睡眠不足10小时也跟体重增长有关系。

在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因．科研人员曾做过一项实验：让一组人每天平均睡眠时间只有５小时，另一组则为８小时，结果两组糖耐量一样，没有差别，但胰岛素的分泌不一样．睡眠时间短的一组不仅胰岛分泌较后者增长了５０％，而且敏感度大大降低．睡眠时间不足，导致胰岛素功能异常，是造成肥胖的一个重要因素．

过去一直有一种说法：身体胖是因为睡得太多。但最新一项研究有了一个惊人的发现：人们的睡眠时间与肥胖之间竟然有很大关系。

今后， 减肥专家可以为希望身材苗条的人开出一个良方，那就是睡觉。科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。

 

 

睡得多，身体就会分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙，令人有饱足感，不想吃东西，睡得少，令人饥饿的荷尔蒙就会增多，令你很想吃东西。足够的睡眠也能加快新陈代谢，促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧。睡眠缺失会降低瘦素分泌的水平，瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。

人体最容易分泌出瘦身素的时间是晚上10点到凌晨3点，同时，依据人体活动周期，3点也是人最容易达到深度睡眠的时间。因此在这个时间段睡觉会睡得更香。生长激素在人体进入睡眠后的最初三小时集中分泌，之后的时段基本不再分泌。为了让自己一开始睡眠就能陷入酣睡状态，

每天一共睡7小时与每天睡7到8小时的人比起来，睡5小时的人肥胖率达52%，而4小时的竟高达73%。而睡得过多也同样会导致肥胖率上升。即使工作再忙，也要尽量每天睡够7小时哦~~

为了有一个优质的睡眠，所以你还需要有一张舒适的竹原纤维床垫。