记住四点，人鱼线、马甲线和公狗腰都会有的

很多健身的人，尤其是女生，总是有这样的困扰，体重在正常范围，训练也有一段时间了，为什么腰腹处的肌肉线条不明显？

要知道，腰腹处的脂肪，是号称最容易囤积，但是最顽固的脂肪！

因为你的任何不好的饮食习惯、作息习惯都会直接导致脂肪在腰腹处囤积。但是，针对腰腹部的运动，想要做到位，做出效果，相对来说是最困难的。

尤其是我们习惯分部位安排训练计划的健身者，即使训练了一段时间，对腰腹的训练其实并不多。

想要减掉腰腹处的顽固脂肪，必须遵循以下四点原则：

一、营养摄取健康全面

我们会发现，腰腹处囤积脂肪较多的人，他们的饮食习惯都惊人的相似。

喜欢吃一些甜食、油腻的食物；饮食结构中，碳水化合物的占比较高；一日三餐并不固定，加餐的质量也很低……

这些不良的饮食习惯，是直接导致脂肪囤积的诱因。当我们的训练消耗量远不够摄入量时，腰腹处囤积的脂肪自然很顽固，体脂率也降不下去。

所以，首先改变饮食习惯，审视自己的营养摄取计划，是否保证进食规律？是否做到了少油腻、甜食、膨化油炸等垃圾食品？是否确保必要的营养素摄取充足？

二、腹肌训练高效到位

如果你认为腹肌训练很轻松，随便做20-30个一组都不是很吃力，那你就要审视一下，自己的训练动作是不是标准到位了。

如果一直做错误的动作，不仅训练没有效果，而且身体的其他部位，如颈椎、腰椎等都有受伤隐患。

正确的腹肌训练，需要你在每一次动作时，都能感受到腹肌的收缩。

一些人腹部赘肉特别多，很难感受到隐藏在重重赘肉中的肌肉的收缩，不妨试着打个喷嚏，或是想象自己走入了冰冷的水中，将自己全身蜷缩起来的感觉。

当你在做腹肌训练的时候，也能有上面的感觉出现，才算锻炼到位了。

还有，卷腹只是腹肌训练的一个动作，侧重的是腹直肌。

除了卷腹，腹肌的训练动作有很多，要全面训练腰腹处，还要变化姿势，多做一些旋转的训练动作。

比如利用绳索负重旋转，可以针对腰部和侧腹。

还有加入背阔肌的训练，比如划船，也能练到腰部后侧的肌肉。

三、训练频次高，强度大

腹肌训练要明显，最好可以天天做，实在没有精力，一周5次左右也可以。

不是说必须安排满满一个小时的训练，才能看到效果。即使一天只做10分钟，但是保证训练强度足够，训练肌群全面，就会有很明显的进步了。

四、减脂需要耐心，以月为单位

脂肪的囤积不是一朝一夕，减脂更是需要长时间的努力。

所以，一旦决定开始健身减脂，就要有充足的耐心，做到以上三点，剩下的就是等待收获成果。

如果，看不到目标，感到遥遥无期，可以以月为单位，按照要求做好，一个月肯定能减掉腰腹处的顽固脂肪，看到初步效果。

而真正拥有完美的人鱼线、马甲线和公狗腰，还是要长时间的坚持才可以。