我们知道健身的训练重量是很重要的，但我要对你说做大重量不一定好，所以我们开门见山的说说为什么不好。
但是我不是要否认练大重量的好处，大重量训练最直接的好处，就是可以非常有效的增加你的力量，当你的1RM从90kg变成100kg，我们知道健身的训练量是很重要的，训练量是你增肌主要的因素，我们也知道机械张力对肌肥大也有影响，简单来说你要练的“够重”，你才会有效果。但是不是每次都要用超大重量，把自己逼到极限呢？
首先大家要知道你要做的次数跟数量之间的关系并不完全是一个线性关系，当重量越接近你的1RM时，你能做的次数将会大幅的减少，例如你卧推50kg可以做10下，但65kg应该只能做2-3而已，假如你不知道该怎么换算的话，你可以下载一个APP叫做oneRM，里面可以输入你做的重量跟次数，它会自动帮你换算想知道的RM大约是多少。
我们来稍微计算一下训练量，50kg做10下代表你一组的训练量有50×10=500kg，65kg做两下你的训练量只有64×2=130kg而已。这两种练法的训练量差了将近四倍，所以你的目标是肌肥大的话，做轻一点对你来说是比较有效果的，这也是为什么我们常提到练肌肥大最佳的次数范围是8-12下。
并不是8-12下有什么神奇魔力，而是在这个次数范围内可以积累最多训练量而已，而且8-12rm的重量也有足够的机械张力，对于驱动身体的肌肥大讯号也已经足够，再来做轻一点代表你的动作控制也会比较你的10RM可能从70kg变成75kg。一样做10下时。你的训练量可以因为力量的提升，也跟着一起提升许多。
力量训练跟肌肥大训练并不是二选一，而是应该互相搭配的，足够的力量可以提升训练量，提升训练量对肌肥大有帮助，而肌肉量提升代表你有更好的基础，让你可以在这个基础上发展更多的力量的潜能。
最后大家一定会想了解力量训练跟肌肥大训练该怎么安排，我提供我个人的安排方法，基本上我两个会分开来做，半年为一个周期，在力量周期时，我会专注提升多关节动作的力量训练，例如深蹲，硬举，卧推，肩推，划船，这些动作我会做大重量的训练。重量在5RM左右。
然后针对我想加强的动作安排一些辅助动作，重量在8-15RM，到了肌肥大周期，我一样会做这些多关节动作，但是重量会降到6-10RM，除了辅助动作以外，也会使用比较多的机械式器材跟单关节动作，重量在8-10RM左右。
这是我跟大家所分享的，希望在健身中帮到大家。
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