【2022-03-28】聊聊跑者“黒指甲”

　　一个困扰我一年的问题——为什么跑步会伤脚指甲和脚趾头——终于等来了专业解释。从2021年4月9日在杭州跑完西湖第一次因鞋紧出现脚伤开始，多次发生连续大跑量长跑之后脚趾淤血甚至掉指甲的事，曾给我造成很大压力。也曾问过度娘，却未寻到很好的解释。直至昨天，运动博主、健牧跑步装备首席知识官叶子在健牧跑步公众号视频号上发布的短视频《跑步后脚变大了？》，才让我茅塞顿开，才知道原来如此。

　　“世界十大灵异现象！跑圈榜首未解之谜！跑步后脚变大了？原来穿着正好的跑鞋跑着跑着突然怎么就顶了？什么黑指甲啊脚趾疼啊磨水泡的问通通都来了。有同样烦恼的朋友，过来点赞集合。其实你的脚一点都没有变大，它只是肿了。单次跑步时间长，比如15公里以上，双脚血液循环加速，就会造成一定的肿胀。所以，咱们跑者买鞋别只盯着你脚的码数买，一定要放大买。买了大鞋，第一次上脚可能会觉得有点儿不跟脚，这个呀都是习惯问题，穿多了就适应了。别再给你的脚穿小鞋了。那句话怎么说来着？脚大江山稳。”除了战略性提示，叶子还提供了选择跑鞋尺码的战术性建议：鉴于超前行进、越野下坡容易顶脚趾、产生黑指甲，长距离跑步和夏季跑步足部易肿胀、脚趾易挤压，建议放大两码：系好鞋带后，脚顶到最前面时，脚后跟处能轻松插拔一个手指。

　　这段视频指导和选鞋建议太实用了！一方面今后要注意放大码数买跑鞋，从源头上避免脚伤；另一方面要注意避免过量和过热，平时除了不定期地跑半马和LSD，尽量以日常万米跑训练为主，控制在非高温时段的2小时以内的长跑量。希望这样改进训练模式后，我在接下来的日子能够从此告别偶尔掉壳的黑指甲以及经常淤伤的脚趾头。

　　往前翻了翻，叶子8天前还发布了《扁平足怎么买跑鞋》的视频，其建议是扁平足通常不会影响跑步，可与正常足弓的人一样穿常规型缓冲跑鞋，只有大体重且过度外翻的跑者才需要稳定支撑型跑鞋。分析有条有理，建议有依有据，看来我今后必须多多关注这类运动博主，向专业人士学习更多无伤跑法的知识，支撑我安全健康地一直跑下去。