在这个大师匮乏的年代，又一位国医大师仙逝了。据江海明珠网报道，12月14日凌晨0点06分，名中医朱良春因突发肺栓医治无效在南通中医院去世，享年98岁。
此前我刊主编、中医养生专家马烈光教授在江苏开会期间，还曾专程拜见朱老先生。马老师返回成都，给我们细说起朱老先生的大师风采时，听者无不心生崇敬。
朱良春生于1917年8月，江苏镇江市人。早年拜孟河御医世家马惠卿先生为师，继学于苏州国医专科学校，并于1938年毕业于上海中国医学院。师从章次公先生，深得其传，从医已逾70载。2009年被国家评为国医大师。据马老师说，朱老先生虽然寿登耄耋，仍然面色红润，写毛笔字依旧是悬肘疾书，怎么都没想到朱老先生会走得如此匆忙，岂不悲哉！
今日，我刊在公众平台整理发出此前养生杂志对朱老先生的专访，以寄托哀思。
国医大师朱良春：颐养之道在于“勤”
马烈光：朱老，您既是国医大师，又是“长寿仙翁”，真是中医的表率，我十分敬佩啊！三十多年前我第一次见到您的时候，您就给我留下了十分深刻的印象，所以这次利用南京开会的机会，携中国首善陈光标先生一同来拜望您！我听说您80岁以前，每天骑自行车上班，坚持了近30年。后来，不骑了，就每天活动四肢，早晨醒来时，双手搓热，在面部耳后擦擦；晚上利用观看新闻联播的时间，活动10分钟，直到身体微微发汗。看来，您肯定有不少养生秘诀啊，不知能否为《养生杂志》的读者一弘大道？
朱良春：其实，真正的养生法则必然是平淡的、朴实的，但又是需要坚持的。养生没有捷径，健康也不可能一朝一夕获得，全靠自己身体力行、持之以恒。所以，养生很简单，贵在一个“勤”字，维护健康没有秘诀，就是精神愉快、适量运动、勤于动脑、作息规律、饮食平衡这5条，这5条说来都是老生常谈，但真正能持之以恒，勤用不辍的很少。
马烈光：您这么大年龄还能坚持门诊，恐怕是最年长、最勤奋的“上班族”了。您会不会有疲倦、厌烦的时候呢？
朱良春：医学工作其实很有趣，我虽然年岁大了，心态自觉保持得很好，并不感到疲倦，也不勉强，很乐意为病人服务，更有责任告诉公众该如何养生保健。
马烈光：养生内容包罗万象，我想请朱老先就各个方面给我们简单介绍一下您的认识。养生重在养心，请您先谈谈精神养生吧！
朱良春：情绪困扰是百病之源，精神抑郁，或过度紧张、冲动、暴怒等情绪波动、失衡，容易削弱人体免疫系统功能，是强烈的促癌剂、心脏病的触发器、胃肠病的腐蚀剂等。我常说乐则长寿，神安延年，我想这个道理大家一听就懂，但是不是真的能把得失看淡、把名利看开，在遇到不顺心的事时，尽量不懊恼、不烦躁，不为一点小事耿耿于怀呢?
马烈光：那么运动养生呢？
朱良春：活动活动，要活就要动。运动养生很重要，不动肯定是不行的。就像你前面说的，我的办法是，每天晚上站着收看新闻联播，一边看一边活动四肢，手臂来回摆动，有点像打太极拳，腿则下沉、弯曲，呈半蹲姿势，这样5分钟就能感觉身体变热，十来分钟就觉得微有汗意，这时我就不动了，慢慢放松。我认为运动一定要适量，贵在坚持，贵在勤用不懈。
马烈光：我听闻您生活起居非常规律，这对您养生必然有很大帮助了。
朱良春：是啊，古人讲“日出而作，日落而息”，这是符合人体规律的。中医认为，白天是阳，晚上是阴，白天要活动，晚上要休息，如果长期该活动时不活动、该休息时不休息，就会导致人体五脏六腑功能失衡、气血混乱，伤害自身健康。每天晚上11点到凌晨1点是阴阳交接的时候，这是一天中阴气最盛、阳气最弱之时，是最好的睡眠时间，如果连续熬夜，就会损耗人体阳气，即使你第二天睡到10点也不容易补回来。而且我毕竟也上年纪了，平常不严格遵守作息规律是不行的。
马烈光：饮食养生方面呢？
朱良春：“节食可去病”，饮食一定要合理搭配并有所节制。宴请一般多是肥甘厚重的美食，我是不太参加的，实在推辞不掉，也尽量以素食为主，肥腻少吃一点。现代人开着车、坐着电梯去健身房锻炼，胡吃海塞后再寻觅各种保健品、减肥药，这都是不足取的。
马烈光：朱老，您的养生之道我大致有所了解了，这其中，我又对您提到的饮食和运动特别感兴趣，您能再详细说一下吗？
朱良春：《黄帝内经》说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”中医古老的养生智慧，到了现代仍然有重要的现实意义。日常如果吃得太多，就会损伤肠胃。反之，如果按时进餐，结构合理，适量有度，少吃凉、辣、油腻之类的食物，则有利于脾胃的正常运转。所以，饮食宜清淡、温和、易消化，切忌肥甘厚腻之品，同时还要多吃五谷杂粮。
马烈光：朱老，坊间流传您有一碗喝了70年的“养生粥”，这是真的吗？
朱良春：是啊，确实有一款药膳粥，我一直喝到现在。说起来，还有一段故事。我记得在上世纪30年代末，我随老师章次公先生在上海行医，当时霍乱横行，两人日夜操劳，渐觉体力不支，人也逐渐消瘦。我母亲知道后，把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣洗干净，用黄芪浸泡过的水大火煮开，换小火煮40分钟，再放入枸杞煮10分钟，煮出来的粥不仅味美，而且能抗疲劳、强体力。这个方子，名叫“黄芪饮”。我记得当时吃了几个月后，精神就开始好转，不再感觉疲劳，于是这个习惯就保持下来。到现在我还坚持每天喝上一碗。
马烈光：仔细想想，方子配伍还是很精当的。心主血脉，心的功能正常，则气血运行正常、精力充沛，绿豆清热解毒入心经、莲子味微苦能够清心养心。肝藏血，肝经气血充足则体力强健，所谓“肝为罢极之本”，枸杞恰恰是补肝佳品。脾主运化，承担消化吸收功能，红枣、薏仁、扁豆都能健脾。肺主气，肺气足才会生机旺盛，薏苡仁健脾利水，又有一点补肺、补气的功效。肾藏精，莲子、薏仁、枸杞都对精有补益作用。这几样东西合在一起能滋补、调和五脏，使正气充足，精力、体力旺盛，再加上补中益气的黄芪，食疗效果非常好，而且这个粥方非常便宜，普通老百姓都能够消费，喝70年之言不虚啊。
朱良春：现代人的养生误区在于对疾病的过度恐惧，有病就补，没病更补，加上现在营养保健品良莠不齐，其效果往往还不如坚持喝这一碗粥。
马烈光：说到保健品，您是怎么看的呢？
朱良春：保健品并不是每个人都需要吃。中医要求辨证论治，因人而异，从内在调理，以达到保健的目的。每个人的体质不一样，不要轻信广告宣传，要经医生检查后再确定自己适合吃哪种补品，否则不是保健，而是影响健康了。
马烈光：那么运动养生方面，您能再详细谈谈吗？
朱良春：好的。“生命在于运动”是一句至理名言。运动可延年，要活就要动。长期坚持适量运动，能使身体各个系统喝器官得到锻炼，增强生理功能，促使身体充满生机和活力。反之，缺乏运动，势必导致早衰。运动有些情况下可以替代许多药物，但是药物，却不能代替运动的作用。因此可以这样说，要保持和提高工作效率，预防衰老和疾病的方法之一，是积极坚持适量的体育活动。这是运动养生首先要明确的。
马烈光：是啊，只有先知晓运动养生的作用，重视运动，才有更大的积极主动性去规划、实现运动养生。您能再推荐几种运动方法吗？
朱良春：我比较推荐三种简便易行的健身运动：一是爬楼梯，可以增加下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，还能促进人体能量代谢，增强心肺功能，不过老年人不太适合。现代人多数住楼房，可以每天利用平常时间，刻意爬爬楼梯，不一定要爬多少层，关键要注意爬楼梯的节奏，心率达到运动要求即可。
马烈光：对，现代体育运动是有一个运动的心率要求，大概120次/分左右，养生就不这么精确了，总之能让自己维持在运动状态15-30分钟左右就可以了。
朱良春：第二个运动是反序运动，也就是倒着走路。向后退着走，能使我们的神经系统得到更加全面的锻炼和建立新的平衡，使肌肉的活动更加全面，适应性和灵活性都能得到提高，适于各年龄段的人，老年人选择好场地的话也是很适合的。
马烈光：我记得这一好的锻炼方法，曾经在上世纪末很流行，近十几年不知为何逐渐提的人少了，偶尔在公园才能见到一两个人在采用。其实这确实是一种很好的锻炼方式，而且能对大脑起到一定的锻炼作用，不过由于运动量很轻，所以必须勤用久练。
朱良春：第三种运动是小雨中散步。可以吸收更多的负离子，具有安神调气、降低血压的作用。不过要注意，切忌早晨空腹运动。因为运动需要能量，平时能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物，如果空腹运动，主要的能量就要考脂肪。这是，血液中游离脂肪酸就会明显升高，脂肪酸虽能成为心肌等活动的能量来源，但其量过多又可成为心肌的毒物，从而引起心律失常，甚至猝死，特别是中老年人，更应该注意。
马烈光：有趣，我发现朱老您推崇的运动方式，不论是看新闻运动还是小雨中散步，其实更是一种生活情趣，是一种快乐的养生享受。您平常有什么嗜好吗？
朱良春：我没什么嗜好，唯一的乐趣就是读书。我主张“每日必有一得”。每天晚上临睡前，我都要回顾自己今天有没有什么新的知识和体会，如果没有，我一定要去翻书看报，直到发现哪个观点特别好、哪句话特别精彩，我才能酣然入睡。这个习惯我已经养成很多年了，我觉得这是一种精神上的填补，让我不会感觉自己精神空虚，从而心安理得地入眠。
马烈光：这何尝不是一种运动呢？！动脑、动体，都是运动嘛。
朱良春：不过，运动锻炼，有两处需要注意。一是运动要适量。运动不能超过自己身体的承受能力，所以青壮年运动量可以大一些，而老年人必须量力而行，采取慢运动，散步、慢跑、太极拳、自我按摩均可。第二是要持之以恒，贵在坚持贵在勤。运动必须持之以恒才能收效，有可能的话最好形成运动的习惯，把运动当成一种乐趣来实行。
马烈光：好的，运动养生您讲得也很透彻了。“勤”之一字，是养生的要点之一，在运动养生上体现得尤其深刻。
朱良春：真正的养生法则必然是平淡的、朴实的，但又是需要坚持的。养生没有捷径，健康也不可能一朝一夕获得，全靠自己身体力行、持之以恒。
编辑 | 养生君
联系客服
