对男性来说，最怕别人说什么？莫过于“不行”二字吧！不管哪方面，总之不想“ 不行”，所以男性最担忧的问题非“肾虚”莫属了。
可能很多人对“肾虚”有误解，并不特指某一方面不行，而是指肾脏功能不好导致的肾脏问题，尤其冬季是养肾季节，稍有不当，容易惹肾病上身，如果身体已出现以下症状，要警惕肾病！
（1）腰痛
肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。
（2）尿液异常
① 尿有泡沫：尿里有泡沫的原因有多种，其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿就会起许多泡沫；
② 尿量改变：健康的人每天排尿次数大约4-6次，尿量约800-2000毫升，如果排尿次数和尿量过多或过少，就要注意了。
（3）精神疲乏
肾功能不好时，很多废物难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉，很多人却以为这是过于劳累，休息一下就好了，完全忽略了肾脏问题。
（4）尿蛋白和尿潜血
尿里有蛋白或者潜血，是肾脏病的重要指征，查一查尿常规就可以明确，但有时非肾病专业的医生会忽视这一点，建议最好找肾病医生咨询。
（5）持续水肿
喝水过多，或者睡眠时间过长、过于肥胖等，眼睑、脸部、小腿等部位可出现轻微水肿现象，或者一过性水肿，如果持续长时间不消退，就要怀疑是不是肾脏有了问题。
（6）食欲不佳
到饭点儿没有胃口，不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐，也是肾病的常见症状，有些人总是先去消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看没胃病和肝病，就不管不顾，忘了看肾病医生，结果贻误治疗。
那么，你想要更好的预防肾虚吗？很简单，每天坚持做1个小动作即可！
搓脚心：滋肾阴
我们的脚心有个涌泉穴，该穴是肾经的井穴，因肾经属水，所以适当刺激涌泉穴能起到滋补肾阴的作用，使人肾精充足、耳聪目明、腰膝壮实不软、行走有力。
怎么搓呢？有两种搓法：
【干搓】左手握住左脚背前部，用右手的小鱼际沿脚心上下搓100次，直到脚心发热；再用右手握右脚，用左手的小鱼际沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
【湿搓】晚上睡前，把脚放在温水盆中泡10-15分钟，直到脚掌微微发红，然后再以左手手掌搓右脚脚心，右手手掌搓左脚脚心，每侧搓5分钟，只要坚持，滋肾明肝、活血通络，还可以提高睡眠质量，同时延年益寿。
需要提醒大家的是，在晚上九点泡脚，护肾效果最好，为什么这么说呢？
因为晚上九时是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
泡脚后，建议别再进行其他活动，稍微间隔几分钟就睡觉，补肾效果更佳。
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