中年饮食增鱼减肉

日本长寿专家高居百合子指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的两倍，即假如摄入肉量为30~50克，鱼肉量应为60~100克。

喝“粗”点的茶

“粗茶”指的是较粗老的茶叶，尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能调血脂，防止血管硬化，预防心脑血管疾病发生。

过快的生活节奏、剧烈运动、过度紧张焦虑都会消耗“生命能量”。不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的应酬，推掉已经超出负荷的工作，享受一下生活。

强迫自己不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个生活坏习惯，并注意起步要小，循序渐进。比如如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时，为你的坏习惯寻找“替代习惯”。

对于多数人来说，压力无从逃脱，但可以通过有效的方法控制。

研究显示，压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。

首先正视、接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、静坐、散步或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。

很多人认为吃饭快是健康、有活力的表现。但科学的进食行为要求我们细嚼慢咽，因为放慢吃饭速度有利于保护食道和胃黏膜健康，可以促进小肠同步消化吸收，还能帮助我们控制体重。

专家建议，吃饭时间最好能达到20分钟。

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