秋天，最大的感受就是干、燥！嗓子干，眼睛涩，鼻孔燥，嘴唇裂，皮肤痛，还便秘……

于是，喝水就成了这个时节，最提倡的养生形式。

各种鼓励喝水的口号，五花八门、层出不穷：#喝水#

这些喝水口号，真的是正确的吗？

3大喝水误区，你入坑了吗？

1、一次性喝大量的水

有个朋友，平时不喝水，总是在吃饭后，喝一大碗水。

对他说，“才吃了饭，再喝这么多水胀肚子吧？”

“那没办法嘛，平时想不起喝水，但又不得不补水，只好这样了。”他憨憨的回答。

肾脏负责过滤水分，但完成工作也是需要时间的呀。

尿液的生成速度，最快为16毫升/分钟。

如果大量出汗后，一次性咕噜咕噜喝了很多水，会造成细胞膨胀，从而引起低钠血症。

容易引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力等状况，严重时还会出现痉挛、昏迷，甚至危及生命。

2、每天要喝8杯水

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该摄入1500—1700ml水。

如果以200ml容量的纸杯计算，确实相当于8杯水。

但是，这些水并不是单纯喝进去的！

我们摄入的蔬菜、水果中，已经包含了大量的水分。

心脏病、肾功能障碍、慢性肝脏病患者及孕妇，应严格控制水分摄入。如盲目补水可能加重身体负担，影响健康。

3、水越纯越好

不要以为纯净水卫生安全，就长期饮用纯净水，会导致身体营养失调的！

纯净水虽然干净、安全，但经过反渗透处理后，钙、镁等矿物质营养被一同过滤掉，大量饮用会带走人体内的微量元素，从而降低免疫力，易引发疾病。

要想健健康康饮水，远离误区还不够，我们还得学会如何正确的选择水。

避免饮用3类水

未烧开的温水

水煮沸，就是为了杀死其中的病菌。但是未烧开的水中，含有部分有害物质无法被蒸发，可能增加患膀胱癌、直肠癌的风险。

千滚水

千滚水经反复煮过后，可能会有钙、镁、亚硝酸盐等不挥发性物质，长期饮用可能引起亚硝酸盐中毒。

生水

生水没有经过消毒过滤和煮沸，含有很多有害病菌，误食，容易引起急性肠胃炎、痢疾等。

1、起床后

起床后，适量饮水，以补偿夜间水分的消耗，同时还可以预防高血压、脑溢血。

2、三餐前约一个小时

餐前约1小时空腹喝水，可保证水分补充到全身组织细胞，还能增加饱腹感，减少食物摄入。

3、工作时间

可以补充由于工作流汗或尿液排出的水分，有利于体内囤积的废物排出。

4、睡前2-3个小时

可以冲淡血液，加速血液循环。同时，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿胀等。

喝凉水会使肠胃黏膜突然遇冷，引起肠胃不适甚至腹泻。

过烫的水进入食道易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

因此，水的温度不宜太热或太凉，与体温相近即可。

健康的一天，从好好喝水开始！

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