北京中医药大学吴锦荣教授
腰椎间盘突出症是一种生活中非常常见的疾病，在骨科中，很大一部分人深受折磨，患有腰椎间盘突出症，患者不但会痛，而且还会坐硬，并且会引起手足麻木症状严重时，如果不能适当保护自己的腰椎，以后在腰椎疾病严重时仍会影响生活质量。
如果你想对腰痛说再见，你首先需要知道这些要点！事实上，大多数人都没有特殊的腰背痛史，比如肿瘤、骨折、全身性疾病、腰痛的关键，正是这些“坏事”，看你做了多少？
一、翘二郎腿
平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。 会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。 平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
二、单手提重物行走
单手提重物 提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
三、经常穿高跟鞋
穿高跟鞋 鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。 平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
四、葛优躺
是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
接下来给大家介绍几种最简单的“腰椎间盘突出”治疗方法，可以有效缓解腰椎疼痛。
一、仰卧沉腰法
患者可以躺卧在枕头上，屁股部位再放一个枕头，双手抱住放在胸前的双腿，腰部自然下垂20分钟，这一种姿势可使突出的骸核推入椎间盘间隙内。
二、做小燕飞动作
小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体。动作到位后坚持5秒种，每天做20次，对颈椎和腰椎都好。
三、热敷
睡前用热毛巾敷在腰部及疼痛部位，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。
热敷之后如果再配合着膏药贴敷，能起到根治的效果！
古有“外治之理即内治之理，外治之药邓内治之药，所异者，法耳”、“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”等说法。
穴位贴经皮肤发挥作用，是中医常用的外治方法之一，它遵循中医辨证论治及中药的功效、主治与归经的原则，充分调动药物互相协调为用的效能，组成多味药物的复方，以发挥药物的良好效果。
由于穴位贴直接敷贴于体表，而制作的药物大多气味较浓，再加入辛香走窜极强的引经药物，通过渗透入皮肤，内传经络、脏腑，起到调气血、通经络、散寒湿，消肿痛等作用。
晚清时期，李氏家族在开封一带都享有盛名，原因是李家的一套针对骨疾的方子，因为这个方子，还曾经多次会请到京城为皇亲国戚治骨疾，因此当年还在京城开有医馆，因为晚年对家乡的怀念，想着落叶归根，所以又回到开封古城，因医术精湛，治骨疾堪称一绝，深受当地百姓的爱戴，并且李老爷注重家风祖规，家传的方子，只传男不传女，就这样传了四代人，第一直传第四代传人李东升手中的时候，已是解放初期，李东升膝下有一双儿女，在儿子七岁开始传他医道，可是不料在1942年出现天灾，河南大汗，开封灾情尤其严重，唯一的独子却在逃荒中走失，一直下落不明，李东升只好把此方传给自己唯一的爱女李秀荣手中，没想到李秀荣天姿聪慧，无论是识字，还是辨识中药材，都进步神速，这让李东升感觉到欣喜，能把祖上的智慧发杨光大，也算给列祖列宗一个交待。成年后的李秀荣，因为性格刚强，势将祖业发杨光大，又四处拜访名医，医术得一升华，并且在河南，郑州等地开了数家膏贴店，为了更好的服务于众多骨疾患者，于是李秀荣就以自己的名字利用古法制作的冷敷贴就诞生了，真正的让颈椎和腰椎的病症不再是问题，而且经河南省政府的认证，还是受政府保护的非遗项目之一，现在手机上应该就能找到她的信息，可以淘一下看看。
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