这些动作，让你的双脚更加健康和强壮

长时间站立，双脚承受全身重量，它们的健康对我们至关重要。

不只是脚部疼痛，如果关注太少，你还可能会患上关节炎，痛风，拇囊炎等其他问题。而且会影响你的腿型和双腿围度。

但这方面的内容往往被我们忽视。

以下提供的动作，在家里面，甚至看着电视就可以完成。

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1. 伸展和卷曲

这是一个由三部分组成的动作，使脚更加灵活，也有助于缓解脚部疼痛。

1. 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
2. 抬起你的脚趾5秒钟。
3. 接下来，双脚放平5秒钟。
4. 然后，把你的脚跟离开地板，向下卷曲脚趾。
5. 同样保持5秒钟。
6. 训练10次。

这个动作可以每天练习。

2.毛巾卷发

这个动作非常经典，我个人使用的比较频繁。

这项运动有助于增强脚和脚趾的肌肉。对于患有槌状，脚趾痉挛和足部疼痛的人来说，这是非常有益的。

要做这个练习，你需要一块毛巾。

1. 在椅子前面的地板上放一块毛巾或浴巾。
2. 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
3. 将一只脚的脚趾放在毛巾的一端。
4. 揉搓你的脚趾，把毛巾拉向自己。
5. 然后，再用你的脚趾将毛巾一点点推开。
6. 每天每只脚重复6到8次。

为了使锻炼更有效，可以在毛巾的远端放一小块重物。

3.坐式拉伸

这项运动主要是拉伸疲惫双脚。在拉伸脚底的同时，小腿肌肉也会得到伸展。这反过来又减轻了足底筋膜肌腱的压力。

1. 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
2. 抬起一只脚，将它放在你的另一侧大腿上。
3. 握住你的脚趾，轻轻向后拉，直到你感到脚底有明显的紧张感。
4. 保持10秒钟。
5. 每天每只脚重复15次。

4.高尔夫球滚

非常棒的筋膜放松方式，几块钱解决大问题。

它可以帮助减少足弓的疼痛，并提高脚趾的灵活性。此外，它有助于增强腿部和脚部的肌肉。

1. 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
2. 在靠近脚的地板上放置高尔夫球或网球。
3. 把你的脚放在球的顶部。
4. 慢慢开始绕着你的脚底滚动球，会明显的阻滞感，这是正常的。
5. 每天每只脚做2至3分钟。

5.捡弹珠

这项运动有助于加强脚底和脚趾的肌肉。对于脚部疼痛，槌状或脚趾痉挛的人来说，这是非常有益的。

1. 在碗旁边的地板上放置10至20个弹珠。
2. 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
3. 用脚趾一次拿起一个弹珠，放在碗里。
4. 用一只脚拿起所有大理石。
5. 用另一只脚重复整个过程。
6. 每天做一次。

6. Toe Curl和Splay

帮助你更好的控制脚趾肌肉。

1. 坐在椅子上，双脚轻轻地放在地板上。
2. 略微抬高双脚的前部。
3. 保持这个姿势10秒钟。
4. 尽可能地将所有脚趾分开。
5. 保持这个姿势5秒钟。
6. 然后，尽可能用力地弯曲你的脚趾2秒钟。
7. 可以单脚练习，也可以双脚一同练习。
8. 重复几次，每天一次。

7.脚踝字母表

此练习有助于增加脚趾的运动范围。

1. 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
2. 将一只脚的脚后跟抬离地面。
3. 用脚在空中画字母。
4. 用每只脚做整个字母表2到3次，每天一次。

8.沙滩散步

如果您住在可以轻松前往海滩的地方，那么可以尝试沙滩散步。

与在硬表面上以相同速度移动相比，在沙滩上行走需要消耗更多能量。有助于强化下肢肌肉，特别是你的小腿，股四头肌和臀肌。

此外，由于沙子不会限制双脚的活动范围，几乎是在对双脚做按摩。

赤脚走30分钟，一周几次。

其他提示

• 每天在睡前按摩你的双脚。
• 偶尔，温水放一些盐。可以放松你疲惫的双脚，也可以缓解疼痛。
• 穿着合适的鞋子，避免穿太紧或太松的鞋子。
• 如果您的脚和脚踝疼痛严重，请立即咨询医生以排除其他问题。

本篇文章主要从健康方面强化双脚锻炼的重要性，实际上，以上动作，因为提升了脚趾脚踝的灵活性，提升了双脚众多小肌群的力量，放松了脚底筋膜，对我们调整腿型，缓解扁平足，都是非常棒的动作。甚至还可以提升我们跑步技巧。