跑前热热身

不管三七二十一就开跑，这样的习惯可不好~千万别小看这短短5-10分钟的热身，它不仅可以促进血液循环，能让你的肌肉更加灵活与放松，有效避免跑步中可能出现的肌肉拉伤、膝盖损伤等不适情况，还能帮助唤醒你的运动状态。而且热身期间，身体就已经开始消耗体内的糖原了，所以当你正式开始跑步时，身体就会更快地调动脂肪来供能，燃脂效果自然也能更进一步！

跑步目标要循序渐进

小康康理解大家希望多多跑步、尽快甩肉的心愿，但是跑步这件事可不能太过心急哦。如果平时没有跑步习惯，就贸然寻求“跑得多、跑得快”的运动目标，可能会适得其反，让身体更加疲劳，不但会削减坚持跑步的信心，还可能带来身体损伤！对于跑步新手来说，不如从每周3次慢跑，每次30分钟左右的运动强度开始尝试。

尝试间歇跑

不过，如果你已经习惯了目前的跑步运动强度，耐力和体能都达到了一定强度，温和而又一成不变的跑步计划带来的燃脂效果可能就未必那么好了。这时候就是时候尝试一下间歇跑了！这是一种间断、短时间、高强度、爆发式的跑步方式，能帮你消耗大量热量，燃脂效果妥妥的！间歇跑的方法多种多样，对于普通跑者来说，可以试试先快速冲刺跑20秒后休息10秒，再接着冲刺20秒，如此重复8组的间歇跑训练，你就能亲身感受到它非一般的燃脂效果！

补水很重要

跑步时的大量流汗带走了体内的水分，如果不及时补充，就很容易导致身体缺水，不仅影响运动状态，更会拖慢代谢速度，连脂肪燃烧的速度都会因此变慢！不过千万不能喝得太急太快，按照少量多次的原则，小口地喝即可，否则很容易就出现肌肉抽搐、头疼等情况，反而对健康不利。

别忘记控制饮食

每天跑一跑，就觉得自己注定能瘦，哪怕大吃大喝也没有关系？如果你真的想要通过运动减肥成功，小康康劝你及早打消这个念头！跑步虽然能让体内脂肪高效燃烧，但运动能够消耗的热量毕竟有限，就拿女性来说，以每小时9公里的速度跑半小时，消耗的热量也只有280大卡而已，可你知道吗，一块100克的巧克力蛋糕就含有437大卡热量，如果在饮食方面不加以控制，反而会越来越胖哦~

（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》、薄荷网）

谁说跑步就必须跑得精疲力尽？

学会这样聪明地跑，

不动声色就能跑出好身材，

省时省力，羡煞旁人！

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